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关于浅度睡眠的好处和研究

健康新闻 78健康编辑 1年前 (2018-03-31) 297次浏览 0个评论
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有时候,你只是没有醒来感觉神清气爽。这是为什么呢?在这篇文章中,我们将回答:什么是浅睡眠,什么是睡眠周期,浅睡眠的好处是什么,浅睡眠是如何工作的,它是如何影响大脑的,以及所涉及的荷尔蒙是什么?

关于浅度睡眠的好处和研究

轻度睡眠(浅度睡眠)是什么?

轻度睡眠,也被称为浅度睡眠,是一种非快速眼动阶段的睡眠,因为它更容易在轻度睡眠时叫醒某人。噪音、温度、触觉和运动可以很容易地唤醒我们。我们更容易在轻松的睡眠中醒来。睡眠惯性,当我们醒来的时候,那种昏昏沉沉的感觉,比起其他任何形式的睡眠,从轻度睡眠中醒来,就没有那么强大了。睡眠本身是非常重要的,因为睡眠质量差或睡眠不足会导致糖尿病、抑郁、高血压、心血管疾病和肥胖等疾病的增加。

浅睡和深度睡眠有什么区别?

在谈论睡眠时,轻度睡眠和深度睡眠是经常发生的。据《今日心理学》(Psychology Today)报道,深度睡眠被定义为“一种几乎完全脱离环境的时间”。

当我们在浅睡眠中做梦时,它与我们在深度快速眼动睡眠时做梦的情况不同,因为浅睡的梦不会形成故事。如果我们在睡梦中醒来,我们会记得我们曾经有过梦想,但我们可能无法形成任何关于它们的连贯的叙述。浅睡梦来自于图像和大脑的感觉,比如情绪和记忆。

睡眠的阶段是什么?

睡眠阶段,也被称为昼夜节律周期,是美国科学家 Alfred Lee Loomis 在 20 世纪 30 年代发现的一种现象,当时他们开始对整夜都在睡觉的人进行脑电图记录。我们的睡眠在整个晚上都在变化,每个阶段都显示在脑电图上。到了 20 世纪 60 年代,科学家们知道我们有 5 个阶段的睡眠,并且能够确定每个阶段的意义。总的来说,我们有快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。然而,它可以变得更具体,被分解为五个阶段。我们经过的五个睡眠阶段(睡眠周期)是:

  • 第一阶段是我们睡懒觉的时候,很容易被唤醒。我们的眼睛会慢慢地移动,而我们的肌肉会经历更低的活动。第一阶段是当人们可以体验到由于肌肉收缩而跌倒的感觉。
  • 第二阶段是当我们的眼球运动停止时,我们的脑电波变得越来越慢,偶尔会有快速的脑电波。第二阶段是当我们的体温开始下降,心跳减慢,因为我们的身体开始准备进入深度睡眠。当人们从第二阶段醒来时,他们经常否认自己在睡觉或声称自己已经醒了。
  • 第三阶段是深度睡眠的一种形式,当极慢的脑电波(称为“波”)被穿插并与更快的、更小的脑电波相结合。第三阶段是当人们在非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠之间的过渡时,可以体验到 parasomnias(夜惊,在睡梦中说话,梦游,或尿床)。
  • 第四阶段发生在我们的大脑几乎完全产生的波。当从第四阶段醒来时,人们通常会迷失几分钟。
  • 第 5 阶段被称为快速眼动(REM)阶段,它代表快速眼动,当我们的脑电波模仿在我们清醒状态下发生的活动时就会发生。我们的眼睛仍然闭着,但会从侧面移动——通常与大脑活动有关,就像做梦一样,它发生在 REM 阶段。

关于浅度睡眠的好处和研究

一个完整的睡眠周期(从第 1 阶段→快速眼动阶段→1)大约需要 90 – 110 分钟,每个阶段持续约 5 – 15 分钟。然而,我们每个人在睡眠周期中所花的时间取决于我们的年龄。婴儿在快速眼动阶段会花费大约 50%的时间睡觉。成人在第二阶段的睡眠时间约为 50%,REM 阶段为 20%,第 1、3 和 4 阶段为 30%。随着年龄的增长,我们逐渐减少了快速眼动睡眠时间。

轻度睡眠发生在前两个睡眠阶段。阶段 1 主要是阶段 2 和觉醒之间的过渡。第一阶段也占我们总睡眠时间的 3%。第二阶段几乎完全是轻度睡眠。成年人的睡眠时间大约是我们睡眠时间的一半,如果不是更多的话。

睡眠和大脑

睡眠在我们的大脑功能中扮演着重要的角色,包括我们的神经细胞,即神经元,能够相互交流。此外,我们的大脑在我们睡觉的时候仍然很活跃,我们的身体休息和细胞修复——虽然不是在深度睡眠中。神经学家怀疑我们的大脑将记忆从短期记忆转移到第二阶段的长期记忆。从本质上说,我们的记忆是“备份的”,最近的一项研究发现,睡眠可以消除我们醒着时在大脑中积累的毒素。

你需要多少睡眠?

睡眠就像我们的鞋子大小一样——每个人的需求都不同。有些人需要更多的睡眠,而不是其他人。尽管如此,科学上认为平均婴儿每天需要 12-18 个小时的睡眠。孩子们需要 10-11 个小时。与人们普遍认为的相反,青少年每晚需要 8.5 小时的睡眠。成年人可以睡 7-9 个小时。

然而,婴儿几乎没有时间睡觉。当脑电图在婴儿身上完成时,睡眠纺锤波在宝宝 6-8 周大之前才开始出现。在那之后,婴儿和婴儿的大脑发育得越多,他们在轻松睡眠中的时间就越长。青少年和青少年每晚的睡眠时间约为 3.5-5 小时。中年人经常会经历深度睡眠的衰退,这增加了他们在轻松睡眠的时间。许多人在他们年老的时候会成为“轻度睡眠者”,因为他们的睡眠断断续续。然而,他们的睡眠经常是浅睡的。

一些睡眠科学家声称,不管你是否有充足的睡眠时间,都不重要,因为你会在睡眠和快速眼动睡眠中弥补失去的时间。

浅睡的好处。

轻度睡眠对我们的睡眠周期至关重要。我们的身体能够休息,我们的细胞自我修复,我们的记忆在轻度睡眠时被“备份”。

如何追踪轻度睡眠?

有一些警报系统,比如 8 个智能闹钟或睡眠周期警报,它利用睡眠跟踪器中的传感器来检测你的身体处于轻度睡眠状态。它会在你设定闹钟和最轻的睡眠的半小时之内叫醒你,这样你就能更清醒地醒来。

健身腕带,就像 Fitbit 或 Jawbone 一样,也是一款可用的轻型睡眠追踪器。你可以在手腕上戴上健身腕带,它可以跟踪你的睡眠。当你把健身带同步到手机上时,你可以看到(取决于健身带)你在前一天晚上睡了多长时间的浅睡眠和快速眼动睡眠。


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