长期不运动的人怎么开始锻炼(长期不运动的人如何开始锻炼)

2022-05-13 10:00:14 健身 12分钟前 7次浏览

大家好,小美为大家解答以上问题。很多人还不知道长期不运动的人怎么开始运动。现在让我们来看看!长期不运动的人怎么开始锻炼(长期不运动的人如何开始锻炼)

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回答:

1.一步一步来,慢慢来。

2.如果平时不运动的人强迫自己跑步,过程是很辛苦的。因为努力,所以人肯定会选择放弃。因此,对于几年或几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等温和运动开始,然后尝试快走、慢跑,最后过渡到跑步、打球等剧烈运动。循序渐进,身体不会太累。

3.记得补充体力。

4.长期不运动的人,身体普遍比较虚弱。运动时,身体需要消耗大量的能量。如果空腹运动,可能会因为低血糖晕倒。我们去锻炼不是为了什么,而是为了增强体质。因此,我们最好在运动前吃点东西。如果我们在运动中感觉不到强壮,也要记得补充一些食物,以免休克。

5.做不到?然后停下来。

6.有些人经常在运动前给自己定一个小目标,比如今天一定要跑多少米;今天一定要锻炼几个小时。其实运动量要根据自己的体质来定。如果一个人觉得不知所措,已经在看星星,或者喘不过气来,觉得肺都要炸了,那就立刻停下来,不要为了运动而运动!

7.从你最喜欢的运动开始。

8.如果你不喜欢跑步,就不要强迫自己跑步。找到你喜欢的。你可以打羽毛球、乒乓球、篮球、毽子等等。这些都是运动,不像跑步那么单调。你也可以和你的朋友一起运动,增进友谊。

9.运动前记得做热身运动。

10.为了防止骨外伤,我们应该在运动前做好运动准备。一般准备活动包括走、跑、跳、徒手操等。活动部位要全面,从颈、躯干、手臂、腿到脚。轻轻地小心地运动。也可以根据情况戴护膝。

本文到此结束,希望对你有所帮助。


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