高蛋白有什么好处_高蛋白的健康功效

饮食 9个月前 (12-06) 74次浏览

高蛋白有什么好处?高蛋白质可以帮助一些特定的人群快速的恢复健康和肌肉,例如健身人群和刚做完手术(需要在医生指导下饮食),对于普通人而言,适当的蛋白质即可。

高蛋白有什么好处_高蛋白的健康功效

高蛋白有什么好处

高蛋白的健康功效可能包括:

1. 锻炼肌肉——乳清蛋白补充剂在健身行业很受欢迎,这是有原因的。有研究表明,锻炼后立即饮用蛋白质奶昔可以提高肌肉质量。

2. 增强免疫系统——你的免疫系统是由蛋白质组成的,它需要新的蛋白质合成才能正常工作。如果你没有得到足够的它,你的免疫系统会变弱。成年女性每天应摄入49克蛋白质,成年男性每天应摄入56克蛋白质。

3.帮助缓解肌肉酸痛——当你在锻炼时,你的身体自然地引导能量和氨基酸来支持肌肉收缩,而不是蛋白质合成。锻炼后,肌肉会经历一个恢复阶段。“恢复阶段是肌肉修复的阶段。能量和氨基酸用于蛋白质合成,有助于修复肌肉。在锻炼过程中出现的肌肉撕裂需要蛋白质来恢复,”accentral解释说。试着喝蛋白质奶昔或在饮食中添加坚果。

4. 促进新陈代谢——蛋白质饮食已经被证明可以加速新陈代谢。它有助于增加你的肌肉质量,最终导致一个跳跃开始新陈代谢和改善热量燃烧。

5. 它可以帮助你减肥——蛋白质被证明可以帮助你更长时间的饱腹感,从而减少食物的摄入。根据myfitnesspal,“从食物中摄入足够的蛋白质,燃烧脂肪,同时保持燃烧卡路里的瘦肉肌肉。”

6. 降低患糖尿病的风险——吃健康的蛋白质来源,如坚果、鱼和豆类,并确保你不吃加工过的肉类。研究表明,富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的饮食可能有助于降低患糖尿病和心脏病的风险。

常见的高蛋白质食物

动物蛋白

1、牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等。

2、畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等。

3、禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。

4、蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等。

植物蛋白

1、大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值高。

2、干果类:芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

3、螺旋藻。


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