自由泳和蛙泳哪个更塑形 游泳减肥要注意什么

2022-05-15 14:00:50 减肥 1周前 (05-15) 10次浏览

自由泳和蛙泳,哪个更有塑形作用?

一个

两者都是成型的,只是成型的部分有区别。

由于自由泳和蛙泳的姿势不同,发力部位的不同使得蛙泳对腿部肌肉的锻炼更大,长时间的蛙泳对腿部的塑形效果更好;自由泳主要是全身的协调动作,对全身有很好的塑形作用,对消耗腹部的脂肪很有效。但除了为了塑形而游泳,饮食上也要减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,才能健康塑形。

自由泳和蛙泳哪个好学?

2

蛙泳相对来说比较好学。

蛙泳和其他泳姿相比,更简单,更适合初学者,也更容易呼吸。一般人短时间内学会蛙泳问题不大。蛙泳可以说是最好学的一种泳姿。大多数人学的第一个泳姿是蛙泳。自由泳难度大,要求身体协调性好,所以自由泳不如蛙泳好学。

一般游多久比较好?

建议40分钟。

在水中游泳时,人体仍处于无氧运动期,其能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段的运动非常激烈,人会感觉呼吸急促,供氧不足,没有明显的消耗脂肪的效果。游完一个小时,你会处于一种适度运动的状态,这时的能量供应是由糖的有氧代谢提供的。所以游泳时间要控制在40分钟左右,既不会让人疲劳,又有锻炼身体塑身的效果。

游泳需要注意什么?

1.月经期间不要游泳

女性经期不要游泳,因为此时游泳不仅有细菌进入体内引起感染的可能,还可能因为浸泡在水中时间过长而出现腹痛症状。

2.饭前饭后不要游泳

空腹游泳,由于体能消耗过大,游泳时可能会出现头晕、乏力等不适;腹部填饱食物后再游泳,也会影响脾胃的消化功能,严重的会出现胃痉挛、呕吐、腹痛。

3.游泳前先热身

游泳池的水温通常低于体温。游泳前最好做一些热身活动,调动全身肌肉处于兴奋状态,避免游泳后肌肉抽筋。


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