解馋不发胖的15种水果 吃到撑都不发胖的主食

2022-05-16 18:00:13 减肥 2个月前 (05-16) 47次浏览

15种既能解馋又不会长胖的水果

一个

1.黄瓜:黄瓜含水量高,但热量低。还能减轻水肿,吃了也不容易胖。是理想的减肥食品。

2.樱花:樱花是含糖量最低的水果之一,营养丰富。维生素C和胡萝卜素的含量也很高。又好吃又有营养,还不容易长胖。

3.橄榄:橄榄能止咳化痰、生津止渴,味道清香。还富含粗纤维,热量低。这是一种非常好的减肥食品。

4.蓝莓:蓝莓的热量为57千卡/100克,热量相对较低。除此之外,它们还富含花青素,有很好的保护视力、延缓衰老的作用,而且不胖。

5.柚子:柚子的热量为33卡/100克,不仅热量低,而且富含纤维素。吃了之后有助于新陈代谢,而且不胖。

6.菠萝:菠萝虽然香甜可口,但热量不高,也是非常好的解馋不发胖的食物。

7.番茄:番茄既是水果又是蔬菜,热量非常低,非常适合减肥者。

8.猕猴桃:猕猴桃含有丰富的水分、纤维素和矿物质,热量不高,适合减肥者食用。

9.番石榴:番石榴热量低,富含纤维素,能促进脂肪代谢,有助于减肥。

10.木瓜:木瓜的热量为39卡/100克,富含胡萝卜素。吃了不仅不会发胖,还能保护皮肤和眼睛。

11.草莓:草莓味道偏甜,但热量不高,适合减肥期间贪吃的时候吃。

12.苹果:苹果营养价值高,热量低,对于贪吃不胖的人来说是非常好的食物。

13.水果胡萝卜:水果胡萝卜是胡萝卜的一种,口感好,含水量高,但热量也很低。吃了也不胖。

14.柠檬:柠檬富含维生素C、柠檬酸等果酸。食用后能促进新陈代谢,美白肌肤,有助于减肥。

15.柚子:柚子含有丰富的维生素C、纤维素、矿物质等营养物质,热量也很低。是非常好的减肥水果。

不吃不会胖的主食。

2

主食大多富含碳水化合物,吃饱后很难发胖。所以建议选择一些饱腹感强但热量低的食物,如魔芋、兰香子、车前子壳等。

魔芋、兰香子、车前子壳都是热量非常低的食物,但是富含纤维素,吃后有很好的饱腹效果,所以即使吃饱了也不会发胖。同时需要注意的是,兰香子和车前子的壳在食用后会在胃肠道内膨胀。最好不要一次吃太多,以免引起腹胀。

控制不住食欲怎么办?

1.吃一些热量低的饱腹感食物,比如前面提到的魔芋丝,泡水的兰香子等等。

2.贪心的时候可以用食指按在人的穴位上,10秒内快速按30次。这种方法可以让胃立刻有饥饿感。

3.有时候我不饿,但我也很贪吃。这其实和我意志力不够有关。建议我可以把自己理想身材的照片放在随时能看到的地方,提醒自己控制饮酒。

少吃能减肥吗?

吃得少了,短时间内可以减肥,但不利于长期减肥。

一个人食欲降低后,摄入的热量减少,体内储存的热量就会被消耗掉,身体会在短时间内瘦下来。但是时间长了,身体的基础代谢会逐渐降低,即使吃得少,也不会一下子瘦下来。所以不建议节食。更建议改变饮食结构,减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质的摄入,每天保持足够的热量。


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