8个动作在家练出麒麟臂(8个高效手臂训练动作)

2022-05-31 06:00:09 健身 1个月前 (05-30) 71次浏览

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8个动作在家练出麒麟臂(8个高效手臂训练动作)

大家好,小美来为大家解答以上问题。8个动作在家练出麒麟臂,8个高效的手臂训练动作很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1、直杠铃弯曲。弯曲时,肱二头肌的短头在直杆中被强调,因为短头处于一个非常好的位置。

2、弯曲杆和杠铃。杠杆弯曲的主要刺激是肱二头肌的长头,长头不是站立和弯曲过程中最容易发挥力量的位置。

3、绳索弯曲。锤式弯曲一般建议使用中小重量,慢节奏的重复动作效果会更好。弯曲时上臂保持不动,肘关节是手臂唯一活动的关节,所以身体要保持挺直,肘关节不要前后晃动。为了避免身体在运动中借力,躯干可以稍微前倾。

4、坐姿哑铃弯曲。在弯腰过程中,一定要保持肱二头肌收缩,保持大臂稳定,充分感受肌肉力量,避免造成力量借用而影响锻炼效果。

5、窄握台式压力机。做窄握卧推时,躺距过窄时手腕和肩关节会感到不舒服,但躺距过宽时胸部肌肉会受到更多刺激,所以使用和肩膀一样宽的握距是最好的选择,因为这样不仅可以充分刺激肱三头肌,还可以减轻施加在腕关节上的压力,还可以使用更大的负重训练。

6、杠铃仰卧手臂屈伸。如果肘关节较弱,则需不要完全伸直手臂,以免受伤。整个运动中肘部必须固定,手臂升降时肘部之间的距离应保持不变,以保证肱三头肌中部受到刺激。

7、用绳子绑住。做动作时,为了保证身体的稳定,肘关节要时刻夹住肋骨,不要前后晃,最大限度地刺激肱三头肌。

8、后绳臂的屈伸。当三头肌发力至手臂伸直时,三头肌完全收紧,三头肌收紧状态加强,达到峰值收缩效果,持续2-3秒,效果更佳。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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