米饭怎么吃不容易发胖 (如何吃米饭不长胖)

2022-06-02 10:00:02 健身 4周前 (06-02) 87次浏览

最佳答案 大家好,小美来为大家解答以上问题。米饭怎么吃不容易发胖,如何吃米饭不长胖很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!解答:1 加点粗粮

米饭怎么吃不容易发胖 (如何吃米饭不长胖)

大家好,小美来为大家解答以上问题。米饭怎么吃不容易发胖,如何吃米饭不长胖很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1.加点粗粮。如果有减肥或者健身的需求,那我们就可以不再单纯的吃米饭了。蒸米饭的时候加点燕麦和高粱米是非常不错的选择。杂粮的加入会削弱米饭在蒸熟过程中的淀粉糊化,因为加入的杂粮都有壳,这在一定程度上降低了淀粉含量的同时让我们消耗更多的纤维。准确的说是降低淀粉的糊化度。吃了这样的米饭,我们需要更长的时间来完成消化,这不仅会让我们的饱腹感持续更长时间,还会让我们的血糖上升过快。

2.顺序和时间表。如果自己不会做杂粮,吃的时候要注意技巧。减肥,控制饱腹感很重要。最好的吃法是先喝汤,再吃蔬菜,然后是主食和肉类,这样有助于促进饱腹感,有助于控制食物摄入。我们的大脑需要一个过程才能感到充实。如果我们吃得太快,我们的大脑还没有感到饱,但它们实际上已经吃得太多了。细嚼慢咽不仅对胃有好处,还能给大脑一个缓冲时间,帮助判断食物摄入量。

3.主食不应该短缺。晚上可以不吃米饭,但也要适量吃一些主食,比如粗粮馒头和薯类食物。不吃主食,饱腹感会很差。睡觉前可能不会饿,想吃其他食物。吃宵夜,得不偿失。从长远来看,营养可能不平衡。其实不吃一两顿饭也没什么大问题。如果长期保持这个习惯,对身体不会有太大的影响,但是一天主食的摄入量不能少。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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