每天食物表
每天食物表一般涵盖每天吃什么,通常有三餐(早餐,午餐和晚餐),以及少量的零食。每个人的每日食物表可能会有所不同,但是有一些食物是每个人每天都应该吃的。
早餐是每天最重要的一餐,一般来说应该吃高纤维的食物,以及全谷物和蛋白质,比如全麦面包,燕麦,燕麦片,鸡蛋,豆浆,牛奶,豆腐,蔬菜汁,水果等等。
午餐应该吃营养丰富的食物,以及全谷物,蛋白质,坚果,蔬菜,水果等。比如鸡肉,牛肉,鱼,米饭,土豆,西兰花,胡萝卜,西红柿,苹果,梨,葡萄等等。
晚餐可以吃营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,燕麦,面包,牛奶等,也可以吃较油腻的食物,比如炸鸡,汉堡,披萨等等,但是要控制食量,不要过量。
零食可以是一些更健康的食物,比如水果,坚果,豆类,全麦面包,芝士,酸奶等等,也可以是一些比较油腻的食物,比如薯片,巧克力,糖果等等,但是也要控制食量,不要暴饮暴食。