幼儿健康饮食小常识(儿童如何健康饮食)

2022-01-23 16:04:58 健康饮食 7个月前 (01-23) 74次浏览

幼儿健康饮食小常识包括均衡的摄入营养,减少糖分和热量的摄入,适当补充微量的营养等等。

幼儿健康饮食小常识(儿童如何健康饮食)

儿童健康饮食小常识

为了便于家长和孩子记忆,现将良好饮食习惯归纳为“七要七不要”介绍如下:

1.要吃多样化食物,不要挑食、偏食

世上无任何一一生中食物可提供人体所需的全部营养素,因此必须吃多样化食物,任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养。

有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔,家长可从同一营养素选择其他食物代替,但严重的挑食、偏食,如不吃荤菜或蔬菜等,则必须予以纠正。每天菜谱应包括5个营养素,缺一不可。

2.要均衡地吃各类食品,不要爱吃的多吃,不爱吃的少吃。

不同食物具有不同一的营养成分,机体对各类营养分成分都有一个量的要求,摄入多了或少了都不行。如果我们爱吃的多吃,不爱吃的少吃,虽然表面上食物种类也很丰富,但从营养素的量来看就会发生偏差,破坏了营养素的平衡。

应按比例摄入各级食物,并注意同组食物之间的搭配,如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。

3.要按时用餐,不要在餐间多吃零食。

一日三餐是我们摄入营养的主渠道,这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。

有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物,这些食品不仅营养成分单纯,且大多存在食物卫生问题。家长们可在家中为孩子准备放学后的点心,但数量不宜太多。

4.要三餐饥饱适度,不要不吃或少吃早餐或午餐,多吃了晚餐。

一日三餐总热能应为早晚各占30%,午餐点40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康,降低体力和影响大脑的正常活动。

如果午餐马马虎虎吃一点,晚餐就会进食过度。此外,节假日和家庭宴会都应适度进食,不要大吃大喝,更不要狼吞虎咽,否则会损害胃肠道正常消化功能,甚至造成呕吐或消化不良。

5.要吃清淡饮食,不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品。

儿童一天总热能有1/2以上应来自粮食,1/6来自蛋白质,从油脂中获的热能应占1/4。

若过多摄入重油食品或糖,不仅会使热能摄入过高,使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加,且由于过于甜腻而难以消化,又因缺乏膳食纤维而影响消化功能,引起消化道疾病,如便秘、胃炎等。

6.要选择适合自己体质的食物,不要单凭口味挑选食物。

食物可以养人也可伤人,譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品学会引起肠胃不适或腹泻,内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。这是因为食物属性与儿童体质不相符合。

家长应熟知食物的温凉属性,提供与孩子体质相一致的食物,同时还要根据季节变换调整食物。

7.要文明用餐,不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈。

就餐环境要安静,培养细嚼慢咽的习惯,轻松舒缓的音乐有利于使人保持愉快的情绪。父母可在餐桌上结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话,或介绍营养知识。

餐桌不是纠正儿童不良饮食习惯的场所,应加强平时的教育,不要在就餐时训斥孩子。

幼儿健康饮食小常识(儿童如何健康饮食)

儿童怎么吃才健康

1.膳食营养要均衡,饮食要有规律

儿童营养均衡不必每餐而是数天内保持平衡即可。定时定量吃饭,不暴饮暴食,不随便吃零食,过多的甜点不仅会使幼儿对正餐的食欲下降,而且容易长蛀牙。

2.饮食卫生

幼儿吃的东西要新鲜,瓜果一定要洗净,开水烫过后再吃,掉在地上的东西要洗干净后才能吃,碗筷煮沸消毒。另注意,大人咀嚼过的食物不要喂给幼儿,幼儿抵抗力较弱,以免传染疾病。

3.培养幼儿树立正确饮食文化观

从幼儿能进行语言简单交流起,就应有意识地在平常游戏、交流中,介绍饮食来源、制作、营养价值,以及如何吃、吃多少等知识。

幼儿健康饮食小常识(儿童如何健康饮食)

儿童健康饮食食谱

紫薯牛奶糕

紫薯150g,鲜奶360g,砂糖50g,鱼胶粉12g

1、鱼胶粉先用一点水浸泡变软。

2、紫薯去皮切块蒸熟后,放入搅拌机搅拌,再加入200g的鲜奶加以搅拌(搅拌到变成紫薯泥浆)

3、锅里倒入剩下的'160g的鲜奶,加入砂糖,鱼胶粉搅拌至融化。

4、加入紫薯泥浆煮滚,再以小火继续搅拌五分钟。过程要不断搅拌避免粘锅烧焦。

5、倒入容器里让它冷却,放入冰箱直至凝固。冰的更好吃。

玉米海带棒骨汤

棒骨1根、玉米1个、海带结、盐、姜1块、醋1勺

1、备好所需材料,棒骨买的时候斩小段。

2、玉米洗净切小段,姜切小块。

3、海带结打开小结,用手搓洗干净。

4、棒骨焯下血水捞出。

5、锅中放上棒骨,生姜片,倒上小勺醋。

6、加入适量的清水,入电饭煲中先炖40分钟。

7、再加入海带和玉米,继续煲30分钟。

8、煲好放盐调味装盘即可。

幼儿健康饮食小常识(儿童如何健康饮食)

如何预防小儿食物中毒

预防小儿食物中毒:

一,不吃不新鲜和腐败变质的食品,不吃卫生部门禁止上市的产品。

二,买回来的蔬菜,要在清水里浸泡半小时或更长的时间,换几次水,要洗的干净以防农药对身体危害。

三,教育孩子不要到无证摊贩处买食品,不买无商标或无生产日期,无生产单位无保质期限的商品,商标不符合规范的罐头食品和其他包装食品。

四,生熟食品要分开,工具要生熟分开,做到专用餐具要及时消毒餐具,有消毒条件的要经常消毒。

五,不吃有毒食品,如河豚鱼等。

六,家中不宜放农药等毒品,至少要是有毒物品远离厨房和食品柜。

七,服药要遵医嘱,按照说明书服药,服药前要仔细地阅读,还要注意有关药物的禁忌事项。

八,餐具要卫生,每个人要有自己的专用餐具,养成良好的卫生习惯。


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