食物富含钙
钙是人体非常重要的矿物质，对于成长发育有着重要的作用。如果钙摄入不足，会导致骨质疏松、脊柱侧凸、肌肉松弛等症状，因此，我们要注意钙的摄入。下面就来介绍一些富含钙的食物。
1.牛奶：牛奶是一种富含钙的食物，每100毫升的牛奶中含有120毫克的钙，是非常优质的钙质来源。牛奶中含有大量的活性蛋白质，它们能够与钙结合，更容易被人体吸收。
2.豆腐：豆腐也是一种富含钙的食物，每100克的豆腐中含有约280毫克的钙，是一种不错的钙质来源。而且，豆腐中含有大量的膳食纤维，能够有效降低胆固醇，增加人体对钙的吸收率。
3.芝麻：芝麻是一种常见的干果，每100克的芝麻中含有约400毫克的钙，是一种极为丰富的钙质来源。芝麻中的维生素E可以有效抑制胆固醇的合成，从而有助于钙的吸收。而且，芝麻中还含有多种抗氧化物质，可以有效抵抗自由基的侵害。
4.鱼：鱼是一种非常优质的食物，它们富含多种营养成分，其中钙也是很丰富的。比如，每100克的鲫鱼中含有约240毫克的钙，是一种不错的钙质来源。而且，鱼肉中还含有大量的脂肪，这些脂肪能够有效提高人体对钙的吸收率。
5.黄豆：黄豆是一种极为受欢迎的杂豆，它们含有大量的营养元素，其中钙也是很丰富的。比如，每100克的黄豆中含有约70毫克的钙，是一种不错的钙质来源。而且，黄豆中含有大量的膳食纤维，能够有效降低胆固醇，增加人体对钙的吸收率。
6.绿色蔬菜：绿色蔬菜是一种极为优质的食物，它们富含多种营养元素，其中钙也是很丰富的。比如，每100克的芹菜中含有约150毫克的钙，是一种不错的钙质来源。而且，绿色蔬菜中还含有大量的维生素A，它们能够有效提高人体对钙的吸收率。
7.腌菜：腌菜是一种极受欢迎的食物，它们含有大量的营养元素，其中钙也是很丰富的。比如，每100克的腌菜中含有约400毫克的钙，是一种不错的钙质来源。而且，腌菜中还含有大量的抗氧化物质，可以有效抵抗自由基的侵害。
由以上介绍可知，牛奶、豆腐、芝麻、鱼、黄豆、绿色蔬菜和腌菜都是富含钙的食物，如果我们能够将它们纳入日常饮食，就可以更好地满足人体对钙的需求，从而达到身体健康的目的。
