含锌高的食物有哪些
锌是一种很重要的营养素，它可以帮助我们保护肌肤、肝脏、免疫系统和维持正常的生长发育。因此，摄入锌足够的食物是非常重要的。含锌高的食物有：
1、牛肉：每100克牛肉中含有4.5毫克的锌，是一种含锌量较高的食物，对我们的身体健康非常有益。
2、贝类：贝类如蚌、蛤蜊、蛏子等，含有大量锌元素，每100克蚌中含有3.2毫克锌，而每100克蛤蜊中含有3.4毫克锌。
3、瘦肉：猪肉、羊肉、鸡肉等瘦肉中含有丰富的锌元素，每100克猪肉中含有3.2毫克的锌，每100克羊肉中含有3.4毫克的锌，而每100克鸡肉中含有2.6毫克的锌。
4、豆类：一些豆类如豆腐、豆芽、豆浆等都含有丰富的锌元素，每100克豆腐中含有2.3毫克的锌，而每100克豆芽中含有2.1毫克的锌，每100克豆浆中含有1.3毫克的锌。
5、芝麻：芝麻中含有大量的锌元素，每100克芝麻中含有3.1毫克锌。
6、松子：松子中含有丰富的锌元素，每100克松子中含有2.9毫克的锌。
7、坚果：坚果如核桃、胡桃、开心果等都含有大量的锌元素，每100克核桃中含有2.7毫克的锌，而每100克胡桃中含有2.5毫克的锌，每100克开心果中含有2.4毫克的锌。
8、豆腐干：豆腐干中含有大量的锌元素，每100克豆腐干中含有2.2毫克的锌。
9、黑木耳：黑木耳中含有大量的锌元素，每100克黑木耳中含有2.1毫克的锌。
10、海带：海带中含有大量的锌元素，每100克海带中含有2.1毫克的锌。
11、燕麦：燕麦中含有丰富的锌元素，每100克燕麦中含有1.6毫克的锌。
12、面包：面包中含有一定量的锌元素，每100克面包中含有1.5毫克的锌。
13、红豆：红豆中含有大量的锌元素，每100克红豆中含有1.5毫克的锌。
14、猕猴桃：猕猴桃中含有大量的锌元素，每100克猕猴桃中含有1.4毫克的锌。
15、黄瓜：黄瓜中含有丰富的锌元素，每100克黄瓜中含有1.2毫克的锌。
16、菠菜：菠菜中含有大量的锌元素，每100克菠菜中含有1.2毫克的锌。
17、西兰花：西兰花中含有大量的锌元素，每100克西兰花中含有1.2毫克的锌。
18、香蕉：香蕉中含有一定量的锌元素，每100克香蕉中含有1毫克的锌。
19、芹菜：芹菜中含有大量的锌元素，每100克芹菜中含有0.8毫克的锌。
20、玉米：玉米中含有丰富的锌元素，每100克玉米中含有0.7毫克的锌。
