热量食物表

热量食物表

热量食物表是指一份介绍食物的热量摄入量的清单。它旨在帮助人们掌握健康饮食的原则，即摄入量和消耗量要接近，以保持健康体重。

热量食物表具体包括以下食物：

鱼：鲑鱼、鲤鱼、三文鱼、黑鱼、红鱼、鲽鱼、虹鳟鱼、鲈鱼、大黄鱼等，一份鱼的热量摄入量为150千卡。

肉：牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、鹿肉、驴肉等，一份肉的热量摄入量为220千卡。

豆类：豆腐、豆芽、豆瓣、大豆、绿豆、黄豆、蚕豆、豌豆、芸豆等，一份豆类的热量摄入量为100千卡。

蔬菜：菠菜、芹菜、芥蓝、油菜、芫荽、芦笋、韭菜、豆苗、茼蒿等，一份蔬菜的热量摄入量为50千卡。

水果：苹果、梨子、橙子、柚子、柠檬、葡萄、草莓、芒果、桃子等，一份水果的热量摄入量为60千卡。

粮食：大米、小米、玉米、面粉、小麦、燕麦、高粱、糯米、薏米等，一份粮食的热量摄入量为310千卡。

谷物：燕麦片、芝麻饼、玉米片、糙米片、小麦片等，一份谷物的热量摄入量为350千卡。

坚果：核桃、腰果、板栗、杏仁、榛子、开心果、花生、胡桃、枣等，一份坚果的热量摄入量为520千卡。

奶制品：牛奶、儿童奶、酸奶、乳酪、奶酪、奶酪等，一份奶制品的热量摄入量为90千卡。

加工食品：面包、披萨、汉堡、薯条、汤圆、饺子、油条、饼干、甜甜圈等，一份加工食品的热量摄入量为560千卡。

咖啡：美式咖啡、拿铁咖啡、摩卡咖啡、卡布奇诺等，一份咖啡的热量摄入量为40千卡。

甜食：蛋糕、饼干、巧克力、面包、果冻、棉花糖、冰淇淋、软糖等，一份甜食的热量摄入量为500千卡。

其他：香肠、腊肉、香菜、海带、海参、火腿、海鲜、豆浆等，一份其他食物的热量摄入量可以根据具体种类而定。

以上是就热量食物表而言，希望大家合理搭配食物，根据自身的需要和体质状况来控制食物的摄入量，以维持健康的体重和良好的营养状态。