食物钙含量
钙是一种重要的矿物质，它对人体健康非常重要。食物中的钙含量是人体摄入钙的主要来源，因此了解食物中钙的含量对于维持人体健康非常重要。
一般来说，蔬菜中含钙量较高，特别是豆类，如豌豆，豆芽，大豆，绿豆等，豆类中含钙量最高，每100克豆类中含钙量可达到200毫克以上。此外，芹菜，芋头，芥蓝，芝麻，红薯，豆腐，芥兰等蔬菜也含有丰富的钙质。
另外，奶制品是钙的重要来源，牛奶中的钙含量比较高，每100克牛奶中含有大约120毫克的钙，而乳酪中的钙含量更高，每100克乳酪中含有大约400毫克的钙。另外，坚果也是含有钙的食物，如核桃，板栗，榛子，腰果等，每100克坚果中含有大约200毫克的钙。
总之，蔬菜、奶制品以及坚果都是富含钙的食物，如果想要摄入足够的钙，可以多吃这些食物。此外，因为钙的吸收率不高，为了确保足量的钙摄入，可以配合食用维生素D，以帮助钙的吸收。
