在家里怎么练腹肌(在家里如何练腹肌)

2022-05-04 16:01:12 健身 5天前 19次浏览

大家好,小美为大家解答以上问题。很多人还不知道怎么在家练腹肌。现在让我们来看看!答案:1。腹部。主锻件在家里怎么练腹肌(在家里如何练腹肌)

大家好,小美为大家解答以上问题。很多人还不知道怎么在家练腹肌。现在让我们来看看!

回答:

1.腹部除皱。主要锻炼腹直肌。尤其是在腹直肌上部,感觉会更明显。注意:当你把身体举到最高位置时,不要用后腰离开地面;落地时,不要用肩膀和头着地,避免上半身平躺在地上休息,以保持腹肌工作。这个动作有很多种变化,比如把腿抬离地面收腹,手肘左右交替触碰膝盖。

2.抬起你的腿。这个动作也锻炼了腹直肌,但是腹直肌下部感觉更明显。完全伸直双腿很难,但弯曲膝盖没那么难。最重要的是,抬腿的时候不要让下背部离开地面,下蹲的时候也不要把腿完全放在地上,也是为了避免休息,保持腹肌的刺激。

3.俄罗斯被扭曲了。这个动作可以训练腹部斜肌。可以练习坐在地上的瑜伽垫上。如果想增加难度,可以在凳面较硬的训练凳上练习。身体旋转时,尽量使腹部两侧带动身体旋转,有挤压感。

本文到此结束,希望对你有所帮助。


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