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9个急需改变的心血管危险因素

疾病 小猪猪 3周前 (01-31) 32次浏览 0个评论

吸烟

烟草与患心血管疾病的几率直接相关。这是通过几种机制发生的:首先,交感神经系统被激活,从而增强与心血管疾病相关的效应。另一方面,它也加速了动脉粥样硬化斑块的出现。

据估计,吸烟者患心血管疾病的风险是不吸烟者的三倍。但是,除此之外,不吸烟的人也会因为吸烟而受到影响,所以吸烟增加了所有人以及各个方面的风险。

烟草不仅影响我们的心血管健康,还在许多方面影响我们。我们知道放弃并不容易。戒烟是极其复杂的。没有一种疗法(对于极好的或罕见的)是绝对正确的,也没有奇迹。然而,改变有吸烟的习惯助于我们保持我们的健康。

压力和焦虑

压力和焦虑都是与心脏病有关的因素。研究表明,在面临挑战的情况下产生的压力,尤其是在分娩和情绪问题上,会对我们的心血管健康构成风险。不受控制的焦虑也会发生同样的事情。重要的是要保持对产生这种情绪的环境的控制。

你可以通过很多方式缓解压力,例如:

然而,专家们认为,焦虑并没有什么问题(只要不达到病理水平)。你需要控制自己的心理状态,防止焦虑失控。

胆固醇

现在胆固醇在我们身体中的作用不再妖魔化。然而,我们需要担心它们的水平以及它们如何影响我们,这是因为胆固醇与我们的心血管健康有关。

简而言之,所谓的“坏”胆固醇会堵塞血管和动脉壁,形成动脉粥样硬化斑块。

不受控制的胆固醇水平会增加患心肺疾病的风险。幸运的是,良好的饮食,富含蔬菜和纤维,鱼和健康的脂肪,坚果…有助我们减低过量的辐射水平,并维持在适当的水平。

另一方面,锻炼和体育活动是保持胆固醇平衡的重要方式。

高血压

与前一个问题密切相关的是,高血压是心血管疾病的主要原因。高血压,作为一种疾病,可能出现在任何年龄,但特别是从 40 岁开始。它是由多种原因引起的血压升高造成的。

例如,我们知道烟草、过多的脂肪、糖、盐和镇静剂有助于增加高血压。我们能做些什么来减少它?适当的食物、减少盐、糖和脂肪以及一些运动足以维持足够的血压。

肥胖

超重和肥胖被认为是世界上最普遍的流行病。这也和上面的一切有很大的关系。肥胖是一个非常严重的困境,极大地增加了患心脏病的风险。

在某些情况下,减肥似乎很复杂。幸运的是,我们有数百种方法、技术、帮助和方法来实现它:

糖尿病

糖尿病是另一个危险因素。如果你已经有了糖尿病,你只能保持良好的控制。但如果我们还没有患糖尿病,就有必要了解并预防它。

所以我们可以做一些运动,一种被证明可以降低糖尿病发病率的方法。我们也可以通过适当的饮食来避免它,这是这种疾病出现的决定因素之一。

什么食物可以预防糖尿病?主要是富含纤维的豆类和谷物、新鲜水果和蔬菜。我们必须避免吃糖过多、无糖和脂肪过多的食物。

口腔健康

毫无疑问,我们可以说健康始于口腔。牙齿卫生保健,减少蛀牙和预防与牙齿有关的问题是照顾我们的消化,是我们的健康必不可少的前提。因此,口腔健康不良直接与心血管疾病的危险因素有关。

每天至少刷牙两次,以适当的方式。如果你有口腔问题,如牙齿错位,要求助于专家,除了每年至少看一次牙医,最好每六个月做一次洗牙。

我们也可以通过减少某些食物的摄入来预防蛀牙,包括酸、苏打、无糖产品、酒精或烟草。

营养不良

以前几乎所有的危险因素都与营养不良有关。在临床水平上,饮食被认为是一种治疗工具。饮食平衡和健康是很重要的。

一个适当的饮食包括水果,许多蔬菜,豆类,谷类,植物油,鱼,一点肉,鸡蛋,牛奶…而且它避免了超加工,无糖和劣质脂肪等。

缺乏锻炼

和食物一样,缺乏体育锻炼是心血管疾病的主要危险因素之一。为了对抗它,我们所要做的就是多出去走走。如果我们不想出去,至少让我们在家做一些运动。

如果你没有条件和时间去健身房,那就每天早上坚持出去跑步,或者只是简单的散步,也有助于你的身体健康。


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小猪猪
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