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马拉松可以让动脉血管更年轻

健身 78健康编辑 2周前 (01-08) 20次浏览 0个评论 扫描二维码
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一项研究表明,训练和完成马拉松比赛可以改善新跑步者动脉的健康,使他们的“血管年龄”减少大约四年。

伦敦Barts和大学学院的研究人员对138名尝试伦敦马拉松的新手进行了测试。

经过六个月的训练,他们的动脉恢复了年轻的弹性,这应该减少心脏病发作和中风的风险。

而且他们的血压下降幅度就像服用处方药一样。

根据资助该研究的英国心脏基金会(BHF)的研究,较少的有氧运动可能会产生类似的效果。

马拉松可以让动脉血管更年轻

什么强度的运动

他们平均花了4个半到5个半小时才能跑26.2英里。

危险吗?

患有预先存在但无法诊断的心脏病的跑步者在尝试马拉松比赛时已经死亡——但这很少见。

首席研究员夏洛特·马尼斯蒂博士说:“已知患有心脏病或其他疾病的人应该先向医生咨询。

“但对大多数人来说,锻炼的好处远远大于任何风险。”

训练的最佳方式是什么?

马拉松前几个月开始,以热身开始每节课,并逐渐增加长跑距离。

跑步之间休息几天可以让关节和肌肉恢复和增强。

保持健康需要多少锻炼?

在每周的过程中,成年人应该至少做以下任何一项:

  • 150分钟中等强度的锻炼,如快走、网球双打或骑自行车
  • 75分钟剧烈运动,如跑步、足球或橄榄球
  • 人们还应该每周至少做两次强化活动,如俯卧撑、仰卧起坐或举重和负重,以锻炼肌肉。

BHF的梅廷·阿夫基兰教授说:“锻炼的好处是不可否认的。

保持活跃会降低你患心脏病或中风的风险,降低你早逝的几率。

“正如古老的咒语所说,‘如果运动是一颗药丸,它将被誉为神奇的药物。’"


饮食:饮品 水果 粗粮 肉类 蔬菜 营养 草药

人群:孕妇 儿童 老人 女性 糖尿病人群     

健身:减肥 肌肉 瑜伽 脂肪 运动 跑步       

疾病:牙疼 糖尿病 头痛 癌症 过敏           

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