充足的睡眠对于帮助一个人保持最佳健康和幸福至关重要。 对于他们的健康而言，睡眠与定期运动和均衡饮食至关重要。
在许多其他国家/地区，忙碌的生活随时可能剥夺我们的睡眠。 但是，重要的是人们要努力定期获得充足的睡眠。
以下是睡眠对于健康的诸多好处，以及我们对于每天睡多久的重要建议。
本文目录
睡眠对大脑和精神有好处
科学家们在21世纪初做了几项研究，研究睡眠不足的影响。
研究人员得出的结论是，睡眠与几种大脑功能有关（睡眠是如何帮助你清理大脑的？），包括：
- 大脑认知能力
- 思维能力
《儿童心理学和精神病学杂志》(Journal of Child Psychology and) 2015年发表的一项最新研究表明，儿童的睡眠模式会直接影响他们的行为和学习成绩。
降低体重增加的风险
体重增加、肥胖和睡眠不足之间的联系还不完全清楚。
多年来，已经有几项研究表明肥胖与不良的睡眠模式有关。
然而，最近发表在《睡眠医学可信来源》(Sleep MedicineTrusted Source)杂志上的一项研究得出结论，超重和睡眠不足之间没有联系。
本研究认为，许多以往的研究未能充分考虑其他因素，如：
- 喝酒
- 2型糖尿病患者
- 体力活动
- 教育水平
- 长时间工作
- 长时间久坐不动的
缺乏睡眠可能会影响一个人保持健康生活方式的愿望或能力，但它可能直接导致体重增加，也可能不会。
更好的热量调节
与体重增加类似，有证据表明，睡个好觉可以帮助一个人在白天消耗更少的卡路里。
例如，《美国国家科学院院刊》上的一项研究可信来源称，睡眠模式会影响负责食欲的荷尔蒙。
当一个人睡眠时间不够长时，它会干扰他们身体正确调节食物摄入的能力。
促进体力和体能恢复
根据国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的数据，成人充足的睡眠时间为每晚7到9个小时，而运动员可能会从多达10个小时中受益。 因此，睡眠对运动员来说与消耗足够的卡路里和营养一样重要。
睡眠对身体能量的好处包括：
- 更强的力量
- 更多能量
- 更好的协调能力
- 更快的速度
- 更好的心理功能
降低患心脏病的风险
心脏病的一个危险因素是高血压。美国疾病控制与预防中心(CDC)的可靠消息来源称，每晚充足的休息可以让身体的血压自我调节。
这样做可以减少患睡眠相关疾病(如呼吸暂停)的机会，促进整体心脏健康。实验证明，良好的睡眠可以降低心血管风险。
更多的社交和情商
睡眠与人的情绪和社会智力有关。睡眠不足的人更容易识别他人的情绪和表情。
例如，《睡眠研究杂志》(Journal of Sleep ResearchTrusted Source)上的一项研究观察了人们对情绪刺激的反应。研究人员得出的结论与许多早期的研究类似，当一个人没有足够的睡眠时，他的情感同理心会减少。
预防抑郁症
长期以来，睡眠与心理健康之间的关系一直是研究的主题。一个结论是睡眠不足和抑郁之间存在联系。
一项发表在《美国医学会精神病学可信来源》杂志上的研究调查了10多年来的自杀死亡模式。报告得出结论，睡眠不足是导致许多死亡的一个因素。
《澳大利亚和新西兰精神病学杂志》的另一项研究表明，有失眠等睡眠障碍的人很可能表现出抑郁症状。
相关推荐：为什么压力会导致睡眠差？有什么原理？
降低炎症
充足的睡眠和减少体内炎症之间存在联系。
例如，《世界胃肠病学杂志》可信来源(world Journal of GastroenterologyTrusted Source)上的一项研究表明，睡眠不足与影响人们胃肠道的炎症性肠病之间存在联系。
研究表明，睡眠不足会导致这些疾病，而这些疾病反过来也会导致睡眠不足。
更强的免疫系统
睡眠有助于身体的修复、再生和恢复。免疫系统也不例外。一些研究表明更好的睡眠质量可以帮助身体抵抗感染。
然而，关于睡眠对人体免疫系统的影响，科学家们仍然需要对睡眠的确切机制做进一步的研究。
想要了解关于睡眠和免疫力的知识，可以阅读：你的睡眠是如何影响你的免疫力的？
睡多久是最好的？
睡眠需求因人而异，取决于他们的年龄。随着年龄的增长，往往需要的睡眠也会变少。
根据美国的健康保护机构，细分如下：
- 新生儿(0-3个月):14-17小时
- 婴儿(4-12个月):12-16小时
- 幼儿(1-2岁):11-14小时
- 学前班(3-5年):10-13小时
- 学龄(6-12岁):9-12小时
- 青少年(13-18岁):8-10小时
- 成人(18-60岁):7小时以上
- 成人(61-64岁):7-9小时
- 成人(65岁以上):7-8小时
除了睡眠时间，睡眠质量也很重要。睡眠质量差的迹象包括：
- 半夜醒来。
- 在充足的睡眠后仍然感觉没有休息好。
一个人可以做一些事情来提高睡眠质量：
- 不要在睡眠充足的时候睡懒觉。
- 每晚在同一时间睡觉。
- 花更多的时间在户外，白天更加活跃。
- 通过运动、治疗或其他方式减轻压力。
摘要
睡眠是每个人整体健康和幸福的重要组成部分，经常被忽视。睡眠很重要，因为它能让身体恢复健康，为新的一天做好准备。
充分休息也有助于防止体重增加、心脏病和疾病持续时间延长。
- Ali, T., et al. (2013). Sleep, immunity and inflammation in gastrointestinal disorders.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24409051 - Bernert, R. A., et al. (2014). Association of poor subjective sleep quality with risk for death by suicide during a 10-year period: A longitudinal, population-based study of late life.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25133759 - Besedovsky, L., et al. (2012). Sleep and immune function.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/ - Di Milia, L., et al. (2013). The association between short sleep and obesity after controlling for demographic, lifestyle, work and health related factors. [Abstract].
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419528/ - Guadagni, V., et al. (2014). The effects of sleep deprivation on emotional empathy. [Abstract].
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25117004/ - Hayley, A. C., et al. (2015). The relationships between insomnia, sleep apnoea and depression: Findings from the American National Health and Nutrition Examination Survey, 2005–2008. [Abstract].
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25128225/ - How does sleep affect your heart health? (2018).
cdc.gov/features/sleep-heart-health/index.html - How much sleep do I need? (2017).
cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
