为什么睡眠对健康至关重要?每天睡多久是好的?

生活 2年前 (2019-12-13) 439次浏览

充足的睡眠对于帮助一个人保持最佳健康和幸福至关重要。 对于他们的健康而言,睡眠与定期运动和均衡饮食至关重要。

在许多其他国家/地区,忙碌的生活随时可能剥夺我们的睡眠。 但是,重要的是人们要努力定期获得充足的睡眠。

以下是睡眠对于健康的诸多好处,以及我们对于每天睡多久的重要建议。

为什么睡眠对健康至关重要?每天睡多久是好的?

睡眠对大脑和精神有好处

科学家们在21世纪初做了几项研究,研究睡眠不足的影响。

研究人员得出的结论是,睡眠与几种大脑功能有关(睡眠是如何帮助你清理大脑的?),包括:

  • 大脑认知能力
  • 思维能力

《儿童心理学和精神病学杂志》(Journal of Child Psychology and) 2015年发表的一项最新研究表明,儿童的睡眠模式会直接影响他们的行为和学习成绩。

降低体重增加的风险

体重增加、肥胖和睡眠不足之间的联系还不完全清楚。

多年来,已经有几项研究表明肥胖与不良的睡眠模式有关。

然而,最近发表在《睡眠医学可信来源》(Sleep MedicineTrusted Source)杂志上的一项研究得出结论,超重和睡眠不足之间没有联系。

本研究认为,许多以往的研究未能充分考虑其他因素,如:

  • 喝酒
  • 2型糖尿病患者
  • 体力活动
  • 教育水平
  • 长时间工作
  • 长时间久坐不动的

缺乏睡眠可能会影响一个人保持健康生活方式的愿望或能力,但它可能直接导致体重增加,也可能不会。

更好的热量调节

与体重增加类似,有证据表明,睡个好觉可以帮助一个人在白天消耗更少的卡路里。

例如,《美国国家科学院院刊》上的一项研究可信来源称,睡眠模式会影响负责食欲的荷尔蒙。

当一个人睡眠时间不够长时,它会干扰他们身体正确调节食物摄入的能力。

促进体力和体能恢复

根据国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据,成人充足的睡眠时间为每晚7到9个小时,而运动员可能会从多达10个小时中受益。 因此,睡眠对运动员来说与消耗足够的卡路里和营养一样重要。

睡眠对身体能量的好处包括:

  • 更强的力量
  • 更多能量
  • 更好的协调能力
  • 更快的速度
  • 更好的心理功能

降低患心脏病的风险

心脏病的一个危险因素是高血压。美国疾病控制与预防中心(CDC)的可靠消息来源称,每晚充足的休息可以让身体的血压自我调节。

这样做可以减少患睡眠相关疾病(如呼吸暂停)的机会,促进整体心脏健康。实验证明,良好的睡眠可以降低心血管风险

更多的社交和情商

睡眠与人的情绪和社会智力有关。睡眠不足的人更容易识别他人的情绪和表情。

例如,《睡眠研究杂志》(Journal of Sleep ResearchTrusted Source)上的一项研究观察了人们对情绪刺激的反应。研究人员得出的结论与许多早期的研究类似,当一个人没有足够的睡眠时,他的情感同理心会减少。

预防抑郁症

长期以来,睡眠与心理健康之间的关系一直是研究的主题。一个结论是睡眠不足和抑郁之间存在联系。

一项发表在《美国医学会精神病学可信来源》杂志上的研究调查了10多年来的自杀死亡模式。报告得出结论,睡眠不足是导致许多死亡的一个因素。

《澳大利亚和新西兰精神病学杂志》的另一项研究表明,有失眠等睡眠障碍的人很可能表现出抑郁症状。

相关推荐:为什么压力会导致睡眠差?有什么原理?

降低炎症

充足的睡眠和减少体内炎症之间存在联系。

例如,《世界胃肠病学杂志》可信来源(world Journal of GastroenterologyTrusted Source)上的一项研究表明,睡眠不足与影响人们胃肠道的炎症性肠病之间存在联系。

研究表明,睡眠不足会导致这些疾病,而这些疾病反过来也会导致睡眠不足。

更强的免疫系统

睡眠有助于身体的修复、再生和恢复。免疫系统也不例外。一些研究表明更好的睡眠质量可以帮助身体抵抗感染。

然而,关于睡眠对人体免疫系统的影响,科学家们仍然需要对睡眠的确切机制做进一步的研究。

想要了解关于睡眠和免疫力的知识,可以阅读:你的睡眠是如何影响你的免疫力的?

睡多久是最好的?

睡眠需求因人而异,取决于他们的年龄。随着年龄的增长,往往需要的睡眠也会变少。

根据美国的健康保护机构,细分如下:

  • 新生儿(0-3个月):14-17小时
  • 婴儿(4-12个月):12-16小时
  • 幼儿(1-2岁):11-14小时
  • 学前班(3-5年):10-13小时
  • 学龄(6-12岁):9-12小时
  • 青少年(13-18岁):8-10小时
  • 成人(18-60岁):7小时以上
  • 成人(61-64岁):7-9小时
  • 成人(65岁以上):7-8小时

除了睡眠时间,睡眠质量也很重要。睡眠质量差的迹象包括:

  • 半夜醒来。
  • 在充足的睡眠后仍然感觉没有休息好。

一个人可以做一些事情来提高睡眠质量:

  • 不要在睡眠充足的时候睡懒觉。
  • 每晚在同一时间睡觉。
  • 花更多的时间在户外,白天更加活跃。
  • 通过运动、治疗或其他方式减轻压力。

摘要

睡眠是每个人整体健康和幸福的重要组成部分,经常被忽视。睡眠很重要,因为它能让身体恢复健康,为新的一天做好准备。

充分休息也有助于防止体重增加、心脏病和疾病持续时间延长。

引用文献:
  • Ali, T., et al. (2013). Sleep, immunity and inflammation in gastrointestinal disorders.
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  • Bernert, R. A., et al. (2014). Association of poor subjective sleep quality with risk for death by suicide during a 10-year period: A longitudinal, population-based study of late life.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25133759
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  • Hayley, A. C., et al. (2015). The relationships between insomnia, sleep apnoea and depression: Findings from the American National Health and Nutrition Examination Survey, 2005–2008. [Abstract].
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25128225/
  • How does sleep affect your heart health? (2018).
    cdc.gov/features/sleep-heart-health/index.html
  • How much sleep do I need? (2017).
    cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

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