每天吃橙子或橘子的好处

水果 4个月前 (06-13) 118次浏览

当你想到橘子对健康的好处时,你首先想到的可能是维生素c。柑橘类水果是一个极好的来源,但是橘子(一个中等大小的橘子大约含有62卡路里热量)也提供许多其他的保护性营养物质。以下是吃更多橙子或橘子的七个理由,橙汁和橙子皮对健康的益处,以及享受这种美味水果的简单方法。

每天吃橙子或橘子的好处

每天吃橙子或橘子的好处

以下是每天吃橙子或橘子的好处:

橙子富含水分

一个中等大小的橘子可以提供四盎司(或半杯)的水。大约60-70%的人体是由水构成的,每一个身体过程都需要水。根据医学研究所的数据,19岁及以上的女性每天需要2.7升的液体(约11杯8盎司),而男性需要3.7升(约15杯8盎司)。但这是全部液体,不只是饮料。食物可以提供你每天所需水分的20%,富含水分的食物,比如橙子,可以提供更多的水分。每天摄入足够的液体有助于增强精神和身体能量,改善循环,优化器官功能,排出废物,并最大化新陈代谢。

橙子提供有益肠胃和健康的纤维

一个中号橘子含有大约3克纤维,是每日所需纤维量的12%。橙子中的纤维有助于消化功能,帮助调节血糖和胰岛素水平,增强饱腹感,甚至有助于健康睡眠。

橘子中3克纤维中有近2克是可溶性纤维。这种类型的纤维已被证明有助于降低血液胆固醇和抵御腹部内部脂肪称为内脏脂肪。一项对成年人进行了5年跟踪调查的研究发现,可溶性纤维摄入量每增加10克,腹部内脏脂肪堆积率就下降3.7%。

这是很重要的:携带更多的内脏脂肪会增加炎症和患慢性疾病的风险,包括2型糖尿病、高血压和一些癌症。

橙子富含维生素C

一个橙子含有每日所需维生素c含量的80%。除了支持免疫功能,这种关键营养有助于产生胶原蛋白,减少炎症,增强身体利用脂肪作为燃料来源的能力,无论是在运动时还是休息时。血液中维生素C过少也会导致体脂和腰围增加。

维生素C也有助于促进铁的吸收,可以提高氧气的可用性,减少疲劳。这对于那些在月经期间失去铁的绝经前妇女和那些遵循植物性饮食的妇女尤其重要,因为铁不容易从植物中吸收。维生素C也是抗衰老的抗氧化剂,它是修复DNA和制造血清素所必需的。后者有助于提高幸福感和睡眠。

橙子抗氧化

橙子中的类黄酮抗氧化剂具有抗炎、抗病毒和抗菌的功效。它们还能抵御氧化应激,氧化应激本质上是破坏细胞的自由基的产生和身体对抗其有害影响的能力之间的不平衡。

橙子中的抗氧化剂也可以保护你的心理健康。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现,较高的类黄酮摄入量可能与较低的抑郁风险有关,尤其是在老年女性中。较高的类黄酮摄入量也与预防体重增加和减少体脂有关。


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