柳橙的功效与作用:解便秘、防感冒

水果 2个月前 (03-15) 44次浏览

柳丁就是柳橙,鲜艳的外表,加上香、甜、多汁,又非常好种植,所以是很盛产的水果之一。一般人吃柳丁可能是看中柳丁丰富的膳食纤维,可以帮忙解便秘,但其实柳丁不只有膳食纤维,还有丰富的维生素、矿物质,而这些元素都让柳丁成为除了防便秘之外,还有5大好处的超级水果。

柳橙的功效与作用:解便秘、防感冒

一、解便秘

男性成人跟女性成人的每日膳食摄取量,分别是34公克以及27公克,但每人每日平均摄取量,只有15~17公克左右;除了主食吃太少全谷类的食物之外,还有一个原因是水果总是被果汁代替,导致肠道蠕动变差。

而一颗柳橙就有3.5公克的纤维量,一日2颗就有7公克的膳食纤维,再多吃1~2盘青菜,就可以填补不足的膳食纤维;加上柳丁还有丰富的胶质,可以润滑肠道,让排便不再那么痛苦。

二、预防癌症

人体在进行新陈代谢之后,会产生很多自由基, 如果身体中有少量自由基,可以刺激免疫细胞抵御外来病菌,但如果自由基数量太多,反而会破坏身体内的正常细胞,造成损伤,最终让细胞不正常增生、引起癌症。

而柳丁富含抗氧化剂维生素C,每颗柳丁中大约有60毫克的维生素C,可以帮助抵抗自由基的形成,或是代谢多余的自由基。

不过一旦癌细胞已经形成,就需要更大量的维生素C才能来抗癌,一项2015年的研究中,柳丁中的维生素C,能抑制大肠直肠癌的癌细胞,但至少每天要吃300个柳丁才有这个效果。所以在真的变成癌症前,还是多补充维生素C会更有预防效果。

柳橙的功效与作用:解便秘、防感冒

三、降血压

而柳丁中富含钾离子,每颗的含量钾离子大约是200毫克,而充足的钾离子可以帮助身体改善高血压。

因为高血压通常是钠离子过多造成,血液会囤积在体内、让血压变高,但钾离子可以平衡过多的钠离子,同时让紧绷的血管松弛。

四、维持心脏健康

除了可以帮助降血压之外,钾离子也可以调节心脏的跳动,让心脏跳动变得更规律,同时,摄取足够的膳食纤维,也能降低胆固醇、清除血中的脂肪、减少血管的负担,进而改善心脏健康。

五、改善糖尿病

膳食纤维也能改善身体对于胰岛素的敏感度,2019年的一项研究也发现,膳食纤维或许不会明显降低血糖,但可以改善人体对胰岛素的敏感度、降低胰岛的工作量,对于糖尿病前期的人来说,比较不容易进展成糖尿病;对于已经糖尿病的人来说,可以改善血糖对身体的伤害。

而膳食纤维可以让消化道持续有消化感,帮助一个人长时间保持饱足感,并减少吃零食的冲动。

六、维持皮肤健康

除了改善身体内部的健康之外,柳丁还有一个功效是能美白、维持皮肤健康,因为维生素C能帮助身体产生胶原蛋白,而胶原蛋白可以帮助皮肤代谢老化的细胞、让伤口愈合、改善皮肤的强度,抚平皱纹。

不过要注意的是,虽然柳丁可以帮助修复皮肤,却也不能无限制的一直吃,因为维生素C过多,会让皮肤黑色素不容易沉淀,造成光敏感性皮肤,对紫外线特别敏感,可能会因为紫外线照射而产生黑色素瘤,每天2颗柳丁应该是最刚好的份量了。

引用文献:
  • Vitamin C selectively kills KRAS and BRAF mutant colorectal cancer cells by targeting GAPDH
  • Additional Effect of Dietary Fiber in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus Using Metformin and Sulfonylurea: An Open-Label, Pilot Trial

本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
关于作者:
男,23,网虫一个,喜欢钻研生活的乐趣,喜欢网站和互联网,做这个网站的初衷是为了给大家提供最新最科学的健康信息,如果你喜欢这个网站,希望能够得到你的收藏和分享哦!
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址