一天吃几个橙子最好(减肥一天吃几个橙子最好)

2022-03-03 09:49:52 水果 9个月前 (03-03) 370次浏览

如果是在减肥期间,每天吃一个橙子就可以了,吃橙子是为了提供必要的营养以及帮助增加饱腹感,从而帮助减肥,并不是吃多了就有利于减肥了。

对于普通人而言,一天一个橙子也是足够的,太多的橙子无益。

一天吃几个橙子最好(减肥一天吃几个橙子最好)

一天吃几个橙子最好

橙子含有多种维生素,对于提升人体免疫力有很大的作用,还能促进人体的胃肠蠕动,具有清肠通便效果。

一般建议1天吃1-3个为好,能够降低患有心脏病可能,橙子中富含一种化学成分的类黄酮和柠檬素,能够使体内的hdl增加。

如果橙子吃多了,会导致无法消化,有伤肝气造成消化不良,橙子中还有特殊的物质吃多了,皮肤会发黄。

减肥可以吃橙子吗

减肥是可以吃橙子的。橙子是一种低热量,低脂肪的食物,其中含有丰富的碳水化合物,纤维素和蛋白质等营养成分,摄入后具有饱腹感,可减少其它食物和脂肪的摄入,达到减肥的作用。

而且橙子中含有膳食纤维和果胶,可保护胃肠粘膜,促进胃肠消化,起到润肠通便。减肥要多注意饮食的控制,少量多餐,每天进行适当的锻炼。

一天吃几个橙子最好(减肥一天吃几个橙子最好)

橙子的营养价值

橙子,是芸香科柑桔属的一种水果,果实富有香气,口感酸甜多汁,是秋冬季常见的美味佳果。其不仅美味,还极具营养价值。橙子最突出的特点就是富含维生素C,每100克果肉中维生素C的平均含量高达30-60毫克,吃1-2个橙子就可以满足100毫克/天的每日维生素C膳食推荐摄入量,能够帮助预防坏血病,缓解感冒的症状。橙子果肉中富含的萜类化合物“类胡萝卜素”即可作为“维生素A源”补充机体维生素A的需要,又有抗肿瘤,抗氧化,免疫调节和降低胆固醇的作用。橙子果肉中膳食纤维含量达到1-2 g/100g,膳食纤维对人体健康的重要性日渐被人们关注,其主要可以改善肠道环境,促进排便等进而达到调节内环境糖脂代谢的作用。橙子中含有的柠檬酸、苹果酸,琥珀酸等有机酸可增加食欲,帮助食物消化,还具有抗氧化,清除重金属的作用。另外,橙肉内还含有钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒等多种矿物质。

由此可见,经常食用橙子等柑橘类水果,能够为机体提供维生素、植物化学物、膳食纤维、矿物质、有机酸和碳水化合物等多种营养成分,对健康益处颇多。已有的人群研究已经证实,常吃橙子等柑橘类水果能够降低心血管疾病、食管癌等消化道肿瘤,适量食用(每天1-2个)还能降低2型糖尿病的发病风险,对慢性病的预防有着积极的作用。

在控制全天能量摄入总量的情况下,橙子作为对健康有益的水果类零食,并无特殊的食用禁忌。但为避免空腹时有机酸对胃的刺激,可以选择在餐前2小时或餐后1小时食用。另外,因为维生素C与铁的协同吸收作用,建议在正餐时,灵活搭配食用适量的橙肉或橙汁,提高膳食中铁的吸收。

一天吃几个橙子最好(减肥一天吃几个橙子最好)

8种低糖水果放心吃

?橙子:橙子+猕猴桃可以加强维生素C的作用,维持血糖稳定。

?梨:100g梨子中大约含有8-20%的糖分。

?西梅:建议两餐期间食用西梅,避免血糖有较大波动。

?苹果:空腹吃苹果可以排除体内的毒素,饭前半小时吃最好。

?草莓:吃草莓能增加饱腹感,草莓是痤疮的天敌,还可以防止掉发。

❤️木瓜:木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有健脾消食的作用。

?柚子:柚子不能和螃蟹、胡萝卜、黄瓜同食,脾胃虚的人少吃。

?牛油果:牛油果是天然的抗氧衰老剂,不仅能滋润皮肤,还能收细毛孔,抵御阳光照射。

引用文献:

https://wjw.hubei.gov.cn/bmdt/jkhb/spyy/201910/t20191030_153152.shtml

https://pc.120v.cn/medical/zfinal/24ddzc0e7.html

https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/61ab585f0000000001028d37


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