一天吃几个橙子最好(减肥一天吃几个橙子最好)

如果是在减肥期间，每天吃一个橙子就可以了，吃橙子是为了提供必要的营养以及帮助增加饱腹感，从而帮助减肥，并不是吃多了就有利于减肥了。

对于普通人而言，一天一个橙子也是足够的，太多的橙子无益。

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一天吃几个橙子最好

橙子含有多种维生素，对于提升人体免疫力有很大的作用，还能促进人体的胃肠蠕动，具有清肠通便效果。

一般建议1天吃1-3个为好，能够降低患有心脏病可能，橙子中富含一种化学成分的类黄酮和柠檬素，能够使体内的hdl增加。

如果橙子吃多了，会导致无法消化，有伤肝气造成消化不良，橙子中还有特殊的物质吃多了，皮肤会发黄。

减肥可以吃橙子吗

减肥是可以吃橙子的。橙子是一种低热量，低脂肪的食物，其中含有丰富的碳水化合物，纤维素和蛋白质等营养成分，摄入后具有饱腹感，可减少其它食物和脂肪的摄入，达到减肥的作用。

而且橙子中含有膳食纤维和果胶，可保护胃肠粘膜，促进胃肠消化，起到润肠通便。减肥要多注意饮食的控制，少量多餐，每天进行适当的锻炼。

橙子的营养价值

橙子，是芸香科柑桔属的一种水果，果实富有香气，口感酸甜多汁，是秋冬季常见的美味佳果。其不仅美味，还极具营养价值。橙子最突出的特点就是富含维生素C，每100克果肉中维生素C的平均含量高达30－60毫克，吃1-2个橙子就可以满足100毫克/天的每日维生素C膳食推荐摄入量，能够帮助预防坏血病，缓解感冒的症状。橙子果肉中富含的萜类化合物“类胡萝卜素”即可作为“维生素A源”补充机体维生素A的需要，又有抗肿瘤，抗氧化，免疫调节和降低胆固醇的作用。橙子果肉中膳食纤维含量达到1-2 g/100g，膳食纤维对人体健康的重要性日渐被人们关注，其主要可以改善肠道环境，促进排便等进而达到调节内环境糖脂代谢的作用。橙子中含有的柠檬酸、苹果酸，琥珀酸等有机酸可增加食欲，帮助食物消化，还具有抗氧化，清除重金属的作用。另外，橙肉内还含有钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒等多种矿物质。

由此可见，经常食用橙子等柑橘类水果，能够为机体提供维生素、植物化学物、膳食纤维、矿物质、有机酸和碳水化合物等多种营养成分，对健康益处颇多。已有的人群研究已经证实，常吃橙子等柑橘类水果能够降低心血管疾病、食管癌等消化道肿瘤，适量食用（每天1-2个）还能降低2型糖尿病的发病风险，对慢性病的预防有着积极的作用。

在控制全天能量摄入总量的情况下，橙子作为对健康有益的水果类零食，并无特殊的食用禁忌。但为避免空腹时有机酸对胃的刺激，可以选择在餐前2小时或餐后1小时食用。另外，因为维生素C与铁的协同吸收作用，建议在正餐时，灵活搭配食用适量的橙肉或橙汁，提高膳食中铁的吸收。