在面临尴尬或处于压力局面时，有的人为缓和现场氛围，会把自己当作嘲笑的对象，有时甚至是本人也不会意识到，这在心理学上被称作自我贬低（Self deprecation） 。我们都知道玩笑要有限度，但若是开自己的玩笑呢？事实上，自嘲没有对或不对，但它仍有一套法则。本文举出自我贬低的逻辑，以及自嘲可能带来的潜在危机，以提醒你，摆脱尴尬氛围还有很多方法，我们大可不用藉由诋毁自己来取悦众人。
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情绪商数高的人才敢自嘲
当一个人在自嘲时，他其实正表达一种情感觉察（Emotional awareness）的能力，换句话说，只有情绪商数（Emotional intelligence）高的人，才敢开自己玩笑，这也是理所当然的，因为当人在情绪不好的状态下，怎么还有心思打击自己的信心呢？
所以，通常拥有高社会地位的人，才会有自我抗拒的行为，像是公众人物和明星，借此增进自己的亲切感与吸引力；但倘若你只是个平凡人，或是正追求自我提升（ Self promotion）的阶段，自嘲反而会引起反效果，造成自我挫败（Self defeating）的心理，让别人会误以为你是一个低自尊的人。
自嘲诱引别人来伤害
根据西班牙格拉纳达大学（Universidad de Granada）社会心理学系所的研究，自嘲虽然能提升正面心理，但若拿捏不当则会造成更大的压力，以及对生活的不满足感。这是因为当别人看见你的瑕疵和不完美被显露出来后，他们或有意识，或无意识，会凭眼睛所见的来对待你，进而带来关系的伤害。
要让别人能接受所开的玩笑，诀窍在于真诚加上一点点的策略，当我们能退一步省思自己的行为，这能拉近彼此之间的亲密感，建立自身好感度。不过，如果一个人只为自己利益而「假」自嘲，时间久了，别人也看得出的，从中找到平衡才是重要。
4 个不健康自嘲迹象
以下是我们要避免的不健康自嘲迹象，若发现你有这些状况，请先停止自嘲，并倾听自己的内心需要，有必要的话也可寻求心理辅导。
- 玩笑使氛围结冰：或许你也有类似的经验，当说了不该说的话，或开了不好笑的玩笑，现场氛围突然失去原来的热络，甚至一秒变安静了。通常这意味着你说的话引起了负面情绪，或让对方不开心，提醒你下次不要再这样做。
- 无法接受赞美：这不是谦虚的表现，我们有时候会对别人的赞美产生抗拒，觉得自己不配，并感到不舒服、慌张，或害怕，因为我们怕承担别人的期待和责任。若你发现自己对于他人给的赞美感到非常有压力，甚至错误曲解对方的本意，这就是不健康的讯号了。
- 自嘲已成习惯：虽然自嘲能缓解气氛，但若过于频繁，甚至已经变成一种反射性行为，或许是时后把它戒掉了，趁它还没能力干扰你的思想前，请尽速把这个坏习惯丢弃。
- 一个人时会自嘲：在社交设定中自嘲为在所难免，但若你在独处时，这样的意念仍进入脑海中，就是心理健康的警告了。我们可能没办法控制不去想它，但我们仍能决定如何处理它，搁置不理的话，最终会影响你的自我形象。
医学审稿：赖建翰医师 | 文：黎佳燊 丨 原作者：Hello医师
