自嘲成习惯?4 个不健康的自我贬低迹象

心理健康 2个月前 (07-16) 49次浏览

在面临尴尬或处于压力局面时,有的人为缓和现场氛围,会把自己当作嘲笑的对象,有时甚至是本人也不会意识到,这在心理学上被称作自我贬低(Self deprecation) 。我们都知道玩笑要有限度,但若是开自己的玩笑呢?事实上,自嘲没有对或不对,但它仍有一套法则。本文举出自我贬低的逻辑,以及自嘲可能带来的潜在危机,以提醒你,摆脱尴尬氛围还有很多方法,我们大可不用藉由诋毁自己来取悦众人。

自嘲成习惯?4 个不健康的自我贬低迹象

情绪商数高的人才敢自嘲

当一个人在自嘲时,他其实正表达一种情感觉察(Emotional awareness)的能力,换句话说,只有情绪商数(Emotional intelligence)高的人,才敢开自己玩笑,这也是理所当然的,因为当人在情绪不好的状态下,怎么还有心思打击自己的信心呢?

所以,通常拥有高社会地位的人,才会有自我抗拒的行为,像是公众人物和明星,借此增进自己的亲切感与吸引力;但倘若你只是个平凡人,或是正追求自我提升( Self promotion)的阶段,自嘲反而会引起反效果,造成自我挫败(Self defeating)的心理,让别人会误以为你是一个低自尊的人。

自嘲诱引别人来伤害

根据西班牙格拉纳达大学(Universidad de Granada)社会心理学系所的研究,自嘲虽然能提升正面心理,但若拿捏不当则会造成更大的压力,以及对生活的不满足感。这是因为当别人看见你的瑕疵和不完美被显露出来后,他们或有意识,或无意识,会凭眼睛所见的来对待你,进而带来关系的伤害。

要让别人能接受所开的玩笑,诀窍在于真诚加上一点点的策略,当我们能退一步省思自己的行为,这能拉近彼此之间的亲密感,建立自身好感度。不过,如果一个人只为自己利益而「假」自嘲,时间久了,别人也看得出的,从中找到平衡才是重要。

4 个不健康自嘲迹象

以下是我们要避免的不健康自嘲迹象,若发现你有这些状况,请先停止自嘲,并倾听自己的内心需要,有必要的话也可寻求心理辅导。

  • 玩笑使氛围结冰:或许你也有类似的经验,当说了不该说的话,或开了不好笑的玩笑,现场氛围突然失去原来的热络,甚至一秒变安静了。通常这意味着你说的话引起了负面情绪,或让对方不开心,提醒你下次不要再这样做。
  • 无法接受赞美:这不是谦虚的表现,我们有时候会对别人的赞美产生抗拒,觉得自己不配,并感到不舒服、慌张,或害怕,因为我们怕承担别人的期待和责任。若你发现自己对于他人给的赞美感到非常有压力,甚至错误曲解对方的本意,这就是不健康的讯号了。
  • 自嘲已成习惯:虽然自嘲能缓解气氛,但若过于频繁,甚至已经变成一种反射性行为,或许是时后把它戒掉了,趁它还没能力干扰你的思想前,请尽速把这个坏习惯丢弃。
  • 一个人时会自嘲:在社交设定中自嘲为在所难免,但若你在独处时,这样的意念仍进入脑海中,就是心理健康的警告了。我们可能没办法控制不去想它,但我们仍能决定如何处理它,搁置不理的话,最终会影响你的自我形象。
引用文献:

医学审稿:赖建翰医师 | 文:黎佳燊 丨 原作者:Hello医师


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