写日记对孩子和成人的好处:减忧助眠增创意

生活 7个月前 (03-09) 181次浏览

写日记对孩子和成人的好处:减忧助眠增创意。您还记得上一次提笔写字是什么时候吗?随着手机和电脑打字的普及,加上资料电子化的趋势,我们握笔的机会逐渐变少,唯一会用到的场合可能只有笔试测验,因此引发新的文字危机,被称为「提笔忘字」。而由于中文的文字对华人来说文化意义重大,写字和写作不仅只是文化传承,更是对健康有益,以下介绍写日记的5大好处,让我们一同珍惜这美好的人文精神。

写日记对孩子和成人的好处:减忧助眠增创意

1. 写日记刺激脑神经和创意灵感

写日记、写信给笔友,亦或只是单纯地写作,都对脑部的认知能力有帮助,因为透过实际地用手写字,会刺激脑神经的活动,建造动作记忆(Motor memory)、短期记忆 (Short-term memory)、思想及语言区块。

此外,写作需要逻辑分析的思考,这让主导创意的右脑得以天马行空地发挥创新,也许您会发现,虽然是专注于写文章,脑中的想法和灵感却是源源不绝。

2. 写日记助治疗创伤和外伤

若养成写日记的好习惯,甚至能帮助优化情绪及心灵,根据英国剑桥大学出版社 (Cambridge University Press)的精神科治疗期刊,藉由表达性写作(Expressive writing),意指用文字把内心真实的想法和心情写出来,且按照此研究进行3~5次的治疗,一次费时15~20分钟。从长期来看,它对于治疗压力、创伤或情感受挫是有效的,且可以帮助病人改变其负面思想,提升生活品质。

其他健康层面还包含:降血压、恢复肺和肝的正常运作、帮助治疗创伤后压力症候群 (Post-Traumatic stress disorder,简称PTSD)等等。另外,纽西兰的奥克兰大学 (The University of Auckland)医学和健康系所的研究也发现,不仅是情绪内伤,表达性写作也能加速外伤的痊愈,特别针对急性伤口(Acute wound)为主。当然,写日记的时间点也要注意,愈早接受治疗,效果则会愈好。

3. 写日记检测情绪减缓抑郁

即使对于健康的人,写作也是很好的心理检测工具,除了能借此及时发现身体的健康危机,并跳脱负面的思想,还能厘清生活秩序和观点分析。而写日记就是处理压力和沮丧情绪最好的方法,透过探索自己内心的情绪,慢慢沉淀一天所经历的大小事情,毕竟我们需要承认及面对压力的根源,才能解决更深层的问题。

值得一提的是,写日记能舒缓处于青春期的忧郁病患,效果等同认知行为治疗 (Cognitive Behavioral Therapy,简称CBT),虽然它可能无法降低侵入式的负面想法,但却能减轻忧郁症状,其他层面还包括:平静心、除杂念、减少反刍性思考 (Rumination)、强化认知能力和免疫系统。

4. 写日记提升睡眠品质和人际关系

每天在睡前花15分钟写下一天感恩的事,晚上的睡眠品质会更好,同时能帮助提升运动和生活作息。

写作除了是一种宣泄方式,更是个学习感恩的机会,每当我们收到别人亲笔写的信,脸上肯定是带着期待和笑容,因为它深藏着人与人连结的元素。带着感恩的心写日记,心也会不知不觉快乐起来,跟这样的人相处很自在,无形中建立了健康又幸福的人际关系。

在写日记时,请谨记下列5个原则:找个私人的空间避免被打扰、写完后留些时间让自己省思、不要把它写成每日工作流程、可依照自己的心情写、找个地方保存好日记。

5. 写日记治疗上瘾的效果大

若有饮食疾患 (Eating disorder)的困扰,写日记能帮助患者面对问题,进而降低其强迫的因素;若有精神衰弱的情况,把心里的想法写出来,可以帮助有效停止忧虑,思想也得以释放。而治疗上瘾的效果最大,藉由记录挣扎和成就的过程,患者会更有信心克服困难,情绪也会更稳定和健康。

写作和写日记之所以对治疗有效,是因为它让我们创造并巩固自我价值和身分,换句话说,透过每天记录自己的生活点滴,较不会感到虚无度日,且对于今天与未来会更有使命感,因为有昨天的反思和改变,才有今天更不一样的我!

最后,建议可遵照以下的5个原则(WRITE)写日记,能助您更有效率地达成目标,并提升生活品质。

  1. W(What):阐述要写的内容、发生的事情、心情如何、脑中在想什么、想要什么等等。
  2. R(Review):建议闭上双眼,深呼吸 3次,保持精神专注,然后开始自问和省思现在的心情与想法。
  3. I(Investigate):一边探索自己的心情和想法,一边开始写,若分心或没想法了,可以闭上双眼再找回专注,然后重读所写下的文字,继续写。
  4. T(Time):请给自己限定时间,5~15分钟即可,并记录开始动笔和结束的时间。
  5. E(Exit):结束后重读整篇日记,省思文中的一两句,并给自己挑战和进步的空间。
引用文献:

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