40岁是预防老年痴呆的关键期!避开9大风险因子

疾病 1个月前 (08-13) 59次浏览

老年痴呆是常见的神经退化性疾病,且年龄越大,风险越高。肥胖、抽烟、听力障碍、睡眠障碍等都是造成失智症的风险因子。若能在40岁开始改善身体状况、戒掉不良习惯,对预防失智症大有助益。40岁是预防老年痴呆的关键期!避开9大风险因子!

40岁是预防老年痴呆的关键期!避开9大风险因子

预防失智 这样做避开9大风险

失智症发生比例在60岁过后会大幅增加,65岁以上的年长者,每13人就会有1人罹患失智症。但引发失智症的危险因素会潜藏很久。

失智风险可能从15~20年前就开始累积,直到症状出现。因此,从40岁开始预防失智,就非常关键。以下是失智症的9大风险因子,以及避开它们的方法:

1. 听力障碍

国际医学期刊《柳叶刀》(The Lancet)在今年发表最新的失智症预防措施指出,在失智症可以预防的因素里,听力障碍是中年人最强的危险因子,占8.2%。

即使是很轻微的听力障碍,也会减少大脑跟外界的接触,造成大脑海马回和皮质的萎缩。

这份报告指出,经过10~15年的时间追踪发现,中年开始出现听力障碍的人,若坚持戴助听器,失智概率可大幅减少。另有研究指出,戴助听器者,短期记忆力及回溯的记忆力都比没戴的人还要好。

2. 抽烟

抽烟是造成失智的高危险因子,占所有风险的5.2%,为第2名。

最好尽早戒烟,但任何年龄开始戒都为时不晚。有研究发现,就算到了60岁才戒烟,仍有助预防失智。

3. 忧郁症

忧郁症为失智症前兆。林志豪指出,中年人若常有忧郁情绪,会增加未来失智的风险。

忧郁症跟社交活动变少、外在刺激减少、孤独感增加有关。有研究发现,若中年开始缺乏社交,老年失智概率高。因此要保持积极的社交活动,无论什么年龄都多交朋友。

对于患有忧郁症的病人,进行治疗可改善认知功能的退化。

4. 高血压

40岁以上有高血压的人,若通过饮食和降压药等治疗方法稳定血压,可降低在60~70岁得失智症的概率。但若是60岁后才有高血压,就算立即治疗,对预防失智症的成效并不大。

5. 睡眠障碍

睡眠品质不良、睡太少或太久、失眠、睡眠时间混乱、睡眠呼吸中止等情况都会增加失智症概率。迈入中年的人们,如果早已有睡眠问题,应尽早就医治疗。

有失眠困扰的人,最重要的是找出原因,检查是否有忧郁症或压力太大、焦虑等问题,而不是一味的服用安眠药。安眠药与失智症的关系,目前仍众说纷纭,但长期服用确实对大脑不好。建议在医师指示下短期服用。

6. 肥胖

相较于体重正常者,肥胖失智风险增加3倍。

养成规律的运动,有助减少内脏和皮下脂肪,降低失智风险,同时还能预防心血管及脑血管疾病。

7. 长期饮酒过度

建议啤酒一天不要喝超过2罐(一罐容量330ml),红酒一天别超过120ml。

8. 脑部创伤

脑部创伤也是中年常见危险因子,例如车祸造成脑震荡。即使是轻微脑震荡,都有可能在4年之内增加失智风险。因此骑乘交通工具或从事危险工作时,都要保护好头部。

9. 空气污染

PM2.5也会引发失智,建议减少暴露于空气污染和二手烟,例如外出戴口罩。


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