腰围太大的人，也容易出现各种健康疾病，比如内脏脂肪过高，胆固醇超标等问题，不利于延年益寿。因此，减掉小肚腩是当务之急，那么，怎么减小肚腩？最有效的方法是什么呢？
本文目录
小肚腩形成的原因
原因一：久坐
现代人的生活理念是“能躺着决不坐着，能坐着决不站着”，再加上每天大部分的时间都是在工作，所以长时间就是坐着。吃完饭后就坐着，肚子上不长肉都难。人在吃完饭后就坐着，摄入的食物会转化为脂肪，形成赘肉囤积在腹部，这一次又一次，最终导致大肚腩的形成。
原因二：压力
虽说社会进步了，生活更加便捷了，但同时面对的社会压力也更大了，尤其是工作和生活上的压力。有了压力就需要舒缓，而对于很多人来说，舒缓压力最好的方式就是吃。压力越大吃得就越多，久而久之，一次又一次的吃多，摄入的热量和脂肪也逐渐增加，容易导致小肚子变大。
原因三：坐姿不对
坐姿也会影响腹部。很多人由于腹部的力量不够，所以一坐下就习惯性的摊在椅背上，这样会导致后腰部腾空，久而久之，腹部也会开始慢慢地变大、变突出，再加上久坐会导致腹部脂肪堆积。所以小肚腩会变得突出。
消除小肚腩的办法
方法1、戒掉各种高热量的食物，多吃一些低卡、有助于刮脂的食物
平时各种你喜欢的美食，比如炸鸡、汉堡、薯条、奶茶、啤酒、披萨、巧克力、蛋糕等，都是高热量、发胖的主要来源。
腰腹是很容易堆积脂肪的部位，人一胖会先胖肚子。为了避免脂肪堆积 ，我们应该戒掉这些食物，学会健康饮食，控制卡路里摄入。
为了分解腰腹赘肉，我们要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，三餐应该选择一些低卡、饱腹感强的刮脂食材，建议你可以多吃一些冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、丝瓜、西蓝花、番茄、黄瓜、白菜之类的食物，尽量保持低油盐烹饪，才能避免食材热量飙升哦！
方法2、从低强度运动开始，每天锻炼一小时
有小肚腩的人平时大都缺乏锻炼，长时间久坐的，这类人的体能基础比较差，运动能力比较弱，很难坚持一些中等强度的运动。
建议你可以从快走、广场舞、乒乓球、爬山、骑行之类的低强度运动入手，这样更容易坚持下来，不容易放弃。
每天运动锻炼1小时，有效提升活动代谢，坚持1-2个月后，我们可以更换燃脂效率稍高的运动，比如慢跑、羽毛球、游泳、街舞之类的运动，可以让你更换瘦下来，恢复平坦小腹。
方法3、隔天一组虐腹训练
虽然腹肌训练无法帮你减掉腰腹赘肉，但是隔天一次的虐腹训练还是很有必要的。因为腹肌训练可以强化腹部肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积。
加入腹肌训练还能有效预防肚皮松弛问题，肌肉可以支撑起皮肤，当你的体脂率下降到一定水平，恢复平坦小腹的时候，腹肌线条也会凸显出来，可谓一举多得。
虐腹训练不用太复杂，只需要从卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体跟仰卧脚踏车这4个动作入手即可，每个动作4组*15次，隔天训练一次就能收紧腰腹肌群，强化腹部线条。
方法4、适当喝茶
到了中年开始老化速度加快，身体的代谢率也降低，而想要让腹部的脂肪减少，可以适当喝茶。茶的品种有许多，在正确喝茶的情况下可以获得好处，里面的茶多酚，儿茶素可以发挥良好的抗氧化功效。另外，茶叶中的咖啡碱能让胃液分泌量多，有促进消化的作用，其中的维生素还能辅助燃烧脂肪，有解油腻，分解脂肪的作用，适当喝茶的人不容易腹部发胖。
方法5、饭后按摩腹部
避免肚子越来越大，最重要的是饭后保持正确生活习惯，不要摄入食物后就躺着不动，应该起身多活动，这样既能减轻消化压力，又可以让腹部的脂肪量减少。有的人坐着不动或者直接去睡觉，后续腹部会越来越肥胖。另外，起身活动的过程中配合腹部按摩可以促进局部血液循环，同时提高脂肪燃烧速度。
