怎么减小肚腩(最有效的方法是什么)

2022-01-19 22:40:24 减肥 7个月前 (01-19) 139次浏览

腰围太大的人,也容易出现各种健康疾病,比如内脏脂肪过高,胆固醇超标等问题,不利于延年益寿。因此,减掉小肚腩是当务之急,那么,怎么减小肚腩?最有效的方法是什么呢?

怎么减小肚腩(最有效的方法是什么)

小肚腩形成的原因

原因一:久坐

现代人的生活理念是“能躺着决不坐着,能坐着决不站着”,再加上每天大部分的时间都是在工作,所以长时间就是坐着。吃完饭后就坐着,肚子上不长肉都难。人在吃完饭后就坐着,摄入的食物会转化为脂肪,形成赘肉囤积在腹部,这一次又一次,最终导致大肚腩的形成。

原因二:压力

虽说社会进步了,生活更加便捷了,但同时面对的社会压力也更大了,尤其是工作和生活上的压力。有了压力就需要舒缓,而对于很多人来说,舒缓压力最好的方式就是吃。压力越大吃得就越多,久而久之,一次又一次的吃多,摄入的热量和脂肪也逐渐增加,容易导致小肚子变大。

原因三:坐姿不对

坐姿也会影响腹部。很多人由于腹部的力量不够,所以一坐下就习惯性的摊在椅背上,这样会导致后腰部腾空,久而久之,腹部也会开始慢慢地变大、变突出,再加上久坐会导致腹部脂肪堆积。所以小肚腩会变得突出。

怎么减小肚腩(最有效的方法是什么)

消除小肚腩的办法

方法1、戒掉各种高热量的食物,多吃一些低卡、有助于刮脂的食物

平时各种你喜欢的美食,比如炸鸡、汉堡、薯条、奶茶、啤酒、披萨、巧克力、蛋糕等,都是高热量、发胖的主要来源。

腰腹是很容易堆积脂肪的部位,人一胖会先胖肚子。为了避免脂肪堆积 ,我们应该戒掉这些食物,学会健康饮食,控制卡路里摄入。

为了分解腰腹赘肉,我们要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值,三餐应该选择一些低卡、饱腹感强的刮脂食材,建议你可以多吃一些冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、丝瓜、西蓝花、番茄、黄瓜、白菜之类的食物,尽量保持低油盐烹饪,才能避免食材热量飙升哦!

方法2、从低强度运动开始,每天锻炼一小时

有小肚腩的人平时大都缺乏锻炼,长时间久坐的,这类人的体能基础比较差,运动能力比较弱,很难坚持一些中等强度的运动。

建议你可以从快走、广场舞、乒乓球、爬山、骑行之类的低强度运动入手,这样更容易坚持下来,不容易放弃。

每天运动锻炼1小时,有效提升活动代谢,坚持1-2个月后,我们可以更换燃脂效率稍高的运动,比如慢跑、羽毛球、游泳、街舞之类的运动,可以让你更换瘦下来,恢复平坦小腹。

怎么减小肚腩(最有效的方法是什么)

方法3、隔天一组虐腹训练

虽然腹肌训练无法帮你减掉腰腹赘肉,但是隔天一次的虐腹训练还是很有必要的。因为腹肌训练可以强化腹部肌群,肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积。

加入腹肌训练还能有效预防肚皮松弛问题,肌肉可以支撑起皮肤,当你的体脂率下降到一定水平,恢复平坦小腹的时候,腹肌线条也会凸显出来,可谓一举多得。

虐腹训练不用太复杂,只需要从卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体跟仰卧脚踏车这4个动作入手即可,每个动作4组*15次,隔天训练一次就能收紧腰腹肌群,强化腹部线条。

方法4、适当喝茶

到了中年开始老化速度加快,身体的代谢率也降低,而想要让腹部的脂肪减少,可以适当喝茶。茶的品种有许多,在正确喝茶的情况下可以获得好处,里面的茶多酚,儿茶素可以发挥良好的抗氧化功效。另外,茶叶中的咖啡碱能让胃液分泌量多,有促进消化的作用,其中的维生素还能辅助燃烧脂肪,有解油腻,分解脂肪的作用,适当喝茶的人不容易腹部发胖。

方法5、饭后按摩腹部

避免肚子越来越大,最重要的是饭后保持正确生活习惯,不要摄入食物后就躺着不动,应该起身多活动,这样既能减轻消化压力,又可以让腹部的脂肪量减少。有的人坐着不动或者直接去睡觉,后续腹部会越来越肥胖。另外,起身活动的过程中配合腹部按摩可以促进局部血液循环,同时提高脂肪燃烧速度。


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