美国加州一名曾经重达100多公斤的女子在大约一年的期间里减重超过120磅（54公斤），而且没有上健身房，也没有刻意让自己饿肚子。她不但甩掉了身上的肥肉，也减轻了多年来心理上所承受的压力。那么，她是如何办到的呢？
这名在牧场工作的27岁女子特威瑟尔曼（Kiah Twisselman）从小就为肥胖所苦，她的体重一度高达285磅（129公斤）。在看了《女孩洗把脸》（Girl Wash Your Face）这本书之后，她下决心要减肥。
有别于贸然采取节食等比较激进的减肥方法，特威瑟尔曼以逐步改变生活方式来减轻体重。她并没有上健身房运动，而且照样吃她喜爱的食物，例如牛肉。
她认为，与其为了减肥而强迫自己做不爱做的事情，倒不如经由持续的小步骤来创造自己喜爱的生活方式，进而达到减肥的目的。她采取的5个小步骤包括：
- 为自己提早一个小时起床
- 喝适量的水
- 每天让身体动30分钟
- 放弃一项无益于身体健康的食物
- 每天写下10件让自己感激的事情
特威瑟尔曼从2018年10月开始减重。到了2019年1月，她已经成功减轻25磅（11公斤）。这样的结果激励她设定更大的目标，她希望在2019年10月前减重100磅（45公斤）。而她最终在这一年内减少了120磅（54公斤）的体重。
对于特威瑟尔曼而言，最大的改变不是她的身体，而是她的心理。她告诉“无聊熊猫”（Bored Panda）网站说：“更重要的是，我减轻了多年来心理上所承受的压力。”
她还提到，她减肥成功的另一个关键因素是她不怕失败，她认为失败是成功之母。
她说：“失败很重要，因为如果你失败，这意味着你有进步。每一次的失败都是一件幸事，因为它是一个工具和机会，可以让你学到某种东西，而且在另一方面变得更坚强。”
在减肥有成之后，特威瑟尔曼在媒体和社交网站上分享她成功的秘诀，同时指导人们如何减肥。她目前在Instagram网站上的粉丝已有超过2万名。
图片来源：kiah_twisselman Instagram
