为什么吃不多还胖(吃得不多越来越胖什么原因)

2022-02-16 15:49:55 减肥 6个月前 (02-16) 118次浏览

吃得不多越来越胖什么原因?控制饮食是维持体态很重要的环节,不少人总是觉得吃得少,但还是容易胖,到底是什么原因,难道唿吸也会胖吗?

为什么吃不多还胖(吃得不多越来越胖什么原因)

吃不多还会胖的原因

现代人饮食大多不均衡、活动量减少,又加上上班族久坐的工作型态,是产生肥胖的原因之一。

1.常吃高热量密度食物

例如:面包、蛋糕、炸鸡等,这些精致食物即使少量摄取,获得相同的饱足感,但是空有热量,却没有营养价值,才会变成吃得少,但是容易变胖的状况。

2.基础代谢率太低

减重的关键在于总热量控制,而基础代谢率的高低,会影响每天能吃多少食物,如果每天摄取身体所需要的热量,久而久之就容易肥胖,如果基础代谢率较高,能吃的东西自然比较多。另外,不健康的节食减重,也会降低基础代谢率。

3.运动量少,肌肉量低

肌肉组织比脂肪组织可以消耗更多的热量,但是随着年龄增长,加上运动不足就会导致肌肉量变少,让基础代谢率变低,肌肉更容易流失。

远离肥胖秘诀均衡饮食、肌力运动

在饮食的调整上,可以少吃加工或油炸过的高热量密度食物,多吃天然的食物,例如:优良蛋白质、蔬果类、全谷类等,才能吃饱的同时,也避免过高糖份及油脂。

除了均衡饮食之外,运动是维持与提升基础代谢率及增加肌肉量的关键,可以透过肌力训练,来帮助身体长肌肉,并搭配优质蛋白质,才有助于肌肉组织增加。

吃的少还胖什么原因

吃的少还胖,主要原因有:

1,基础代谢率比较低,热量无处消耗,只好一处脂肪的形态进行储存,虽然吃的少一样胖。

2,吃的虽然很少,但是运动量更少,热量虽然摄取少了,但是热量的消耗不出去,因此出现肥胖。

3,体质差异。酸性体质的人基础代谢率较低,代谢过程阻碍较多。容易发胖。

4,与饮食习惯有关,吃饭速度快,偏食,容易导致肥胖。


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