瘦不下来怎么办(减肥真的好难我该怎么办)

2022-03-17 11:01:49 减肥 5个月前 (03-17) 105次浏览

瘦不下来怎么办?减肥若有记录饮食就成功一半了,他在减肥门诊发现,回诊时有越多食物照的学员,减重的速度越快,他也点出记录饮食的3大好处,包含:找到问题点、找到进步的原动力、把记录当成乐趣。

瘦不下来怎么办(减肥真的好难我该怎么办)

瘦不下来怎么办

一、将低盐饮食当作终身的饮食习惯

盐分是引起痰湿症的重要因素之一。为了预防痰湿症,平常维持低盐饮食的习惯相当重要。

在家下厨时可控制盐巴用量,要养成维持低盐饮食的习惯并不难,只要将盐巴用量减为平时用量的一半即可。

尽量不要吃泡菜或调味过的海苔等又咸又辣的配菜、火锅和汤类,改吃清淡可大量食用的海带、烫高丽菜、清淡的蔬菜、干煎豆腐、鱼等配菜。

用餐量若想维持在60%到80%,饭就要少吃一点、配菜就要多吃一些,因此没办法吃太咸。

如果经常吃外食,盐分摄取量会增多,最好的办法是在家吃饭、少吃外食。学生或上班族免不了要吃外食的情况下,为了低盐饮食着想,避免吃汤类料理,

可以的话请选择可调味的食物,最理想的就是拌饭,不但能控制饭量,又能吃到一堆蔬菜,连辣椒酱的用量都能调整。

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二、从椅子上站起来

排湿瘦身法进行期间多多少少矫正了吃太多的饮食习惯,现在则要积极让身体动起来!日后也要继续进行瘦身期间所执行的四十分钟快走运动。

如果没有额外的运动时间,只要提高活动量即可。

距离近的地方以步行取代搭地铁或搭公车;走楼梯取代搭电梯;自己开车的话,停车尽量停远一点,然后走路过去。增加站着不坐下的时间,运动效果指日可待。

然而,运动过度可能会导致疲劳。最好一周运动五天,休息两天。不过,仅有会产生疲劳物质以致需要休息的激烈运动,才适用于此原则。步行一小时左右即不需要额外的休息日。

比起一周去登山一次,一次四到五小时,每天均衡运动对于控制体重更有效。一下子「激烈」运动的话,可能会产生补偿心理,进而萌生「既然运动了,吃这么多也无妨」的心态。

这也是登山道下方之所以会有许多小吃摊的原因。让运动变成日常生活中的习惯吧!

三、时常保持身体的温暖

患有虚冷症的话,气血循环会变差,因此更容易产生痰湿且不易排出去。

出现虚冷症一段时间又情况严重的话,需要积极接受治疗,但如果只是轻微的虚冷症,可使用半身浴或足浴等温热疗法,或是饮用生姜茶、人蔘茶、桂皮茶、艾草茶等能让身体温暖起来的汉方茶,这样多少会有帮助。

碳酸饮料、咖啡、绿茶等饮品会让身体变冷,进而引起痰湿问题,因此最好尽量少喝。

冬季要注意保暖,夏季则要远离冷气。一旦身体变冷,体内便会充满寒气,气血循环就会变差。

夏天吹冷气或喝冰凉饮料过得太凉爽的话,冬天便容易出现虚冷症。身体是大自然的一部分,夏天在炎热环境下锻炼一番,冬天才经得起寒冷环境。

请谨记,越常暴露在不自然的环境,身体的正常生理功能越容易衰退。

四、睡眠就是补药!睡眠要充足

由于排湿瘦身法进行期间排毒作用旺盛,因此会觉得又困又疲惫,睡意自然就会袭来。

睡眠本身就是身体产生除旧生新的过程,同时也是废除老旧肮脏的细胞、制造新细胞的过程,这段时间可补充白天消耗的体力。

假使此过程未能顺利发生,体内就会堆积大量的痰湿,对抗疾病的抵抗力也会跟着下降,难以维持健康。

因此,为维持瘦身结束后依然可以顺利产生除旧生新作用的健康体态,最好建立规律的睡眠模式。

现代科学也证明了睡眠的重要性。科学证实一天未睡满七小时以上的话,会对身体造成压力、增加食欲荷尔蒙,也会使分解脂肪的荷尔蒙分泌减少。

睡眠就是补药这句话可不是空穴来风。尽管睡眠时间因人而异,但是最好能确保有七个小时左右。

为了睡眠着想,尽量十一点以前就寝,睡前两小时不吃任何东西才不会妨碍睡眠。

在床上滑手机或看电视有碍睡眠,台灯的灯光也会妨碍睡眠,这些是众所皆知的事,因此务必多加留意。

瘦不下来怎么办(减肥真的好难我该怎么办)

五、压力管理就是痰湿管理

提到压力,往往只会让人联想到情绪方面的事,然而肉体疲劳、错误心态、疾病、睡眠障碍等问题也会对我们的身体带来压力。用适当的方式妥善处理每个问题才能预防痰湿症。

不论是运动、学乐器,还是登山,消除压力的方法因人而异,因此务必找出适合自己的方法。

热茶能促进气血循环,具有疏通堵塞气脉的功效,尤其是陈皮茶,对于疏通因压力而堵塞的气血特别有效。

陈皮具有疏通气血、促进消化的效果,也具有分解脂肪与利尿的功效,所以对身体容易水肿的痰湿症患者也相当有帮助。

六、每天喝两公升的水

我们身体的七十到七十五%由水分所构成,如果水分摄取不足,体内循环就会变差,进而妨碍老废物质的排出,最后甚至可能演变成痰湿症。

秉持着每天用干净的水替换体内的水分,一天喝两公升左右的水吧!

不过,咖啡因或碳酸饮料可能会导致脱水,因此喝白开水最好。如果不喜欢喝白开水,也可以喝玉竹茶、大麦茶或玉米须茶等。

如同前面所述,一日水分摄取量的一半用气血茶代替是最佳办法。

减肥真的好难我该怎么办

减肥真的好难,总是瘦不下来我该怎么办?可以参考:

1.找到问题点

即便不用任何的减重方式、不去计算热量,只要开始记录自己的饮食,就能达到很好减重的效果。

若吃得很认真,但是都没有瘦,可以把食物的照片给医师或营养师检视,才能知道问题点在哪里,很有可能是吃到地雷食物,像是:百页豆腐不是豆腐,某些冬粉是马铃薯粉,不是低升糖的绿豆淀粉等。也有可能是虽然都吃原型食物,但是热量远远超过所需。

瘦不下来怎么办(减肥真的好难我该怎么办)

2.记录是进步的原动力

可以记录自己吃了多少碳水和蛋白质,做了哪些重训器材,用了多少重量,这样未来回头检视自己,才能找到改善的地方;除了减重以外,也可以记录自己的行程,在时间管理上,也能有帮助。

3.记录是一种乐趣

饮食记录就像是小时候涂满颜色的笔记本,日后看会很有成就感,且记录久了会发现,好吃又能减重的东西还是很多,只是平时为了追求方便、省时间,才会把不好的饮食习惯变成常态。

记录有时候是一种心理障碍,有可能是还不想面对自己,有可能是怕自己努力之后还是没有成果,但他认为,若想找回对饮食的掌控,好好记录饮食是第一步。

减肥总是瘦不下来的原因

1、给吃东西找借口

很多在减肥中的人总会给自己吃东西找很多借口,当早上稍微运动了,就会安慰自己,多吃点也没关系,早上运动了,不会长胖的。又或者前些天为了减肥坚持少吃了,就告诉自己,之前已近少吃很多了,这会多吃点应该没事的。

减肥中的人为了满足自己的食欲,往往会给自己吃东西找借口。一来这些借口会减少吃东西的罪恶感,二来还能让自己大饱口福,不用忍受减肥的痛苦。当然这样也会断送了,之前一直坚持减下来的点点效果!让减肥的努力白费了!

2、不喝水

喝水能帮组促进新陈代谢,帮组排毒,正常人一天需要和将近1升水。但是往往肥胖的人都是不爱喝水的,他们往往更偏爱和饮料,而且是高糖饮料。哪怕是在减肥当中的人也抵御不了饮料的诱惑,美其名曰,刚做完运动出了汗,要喝上些饮料补充电解质,而喝水不管用。如此一来,肥自然就减不下来了。

3、喜欢重口味

吃饭的时候,有很多人喜欢加上非常多的辣椒酱、油泼辣子,做饭时喜欢放很多酱料或者咖喱。但是这些酱料所含有的热量非常高,就餐喜欢这些酱料的人会更加容易发胖。所以减肥的人应该以清淡的饮食为主才对。

4、盲目减肥

现在的人减肥往往都很冒进,减肥心切,却又方式不当。希望几天就能瘦下好几斤来,却又没有明确的减肥计划和运动安排。总是想起来了就去运动,或者可以节食。这样盲目当然不可能达到减肥的效果。

5、运动方式一成不变

最初开始减肥时,计划好的运动是适合当时的身体状况的,一开始能够达到减肥的效果。但是时间长了还是没有改变运动的方法和运动强度,那么肥必定是减不下来的。减肥一定要根据身体状态,对运动强度进行适当的调整。

引用文献:

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3861792

https://www.toutiao.com/a6646971329687863816/

https://www.businesstoday.com.tw/article/category/154768/post/201902250009/


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