女孩怎样才能瘦腰(女孩子瘦腰的办法)

减肥 1个月前 (08-03) 30次浏览

女孩怎样才能瘦腰呢?女孩子瘦腰的办法有很多,你对肚子里多余的体重感到紧张吗?只有饮食控制可能没有帮助。你需要每天练习这些简单的习惯来得到一个平坦的胃。阅读下面的文章来了解它们。

拥有一个平坦的腹部是我们大多数人羡慕的,这让我们做一些事情来更快地减肥。说到减肥,改变生活方式是最重要的。健康的生活方式最终会让我们拥有健康的身体。

有几件事被认为是健康的习惯,可以选择在日常生活中减肥。但是除了这些常见的习惯外,还有一些秘密的习惯可以帮助你快速减肥。所以,跟他们一样,每天早上起来的时候都有一个平坦的腹部。

女孩怎样才能瘦腰(女孩子瘦腰的办法)

女孩怎样才能瘦腰

酸奶是一种很好的减肥健康饮食。但它们含有大量的添加糖和天然糖乳糖,这对人类来说很难消化。

每天睡前锻炼8分钟。这会让你醒来后的腹部更平坦。

睡前用冷水淋浴对平坦的腹部非常有效。它能降低体温,刺激棕色脂肪。它是一种脂肪组织,有能量提高体温,从而帮助燃烧额外的卡路里。你也可以把它换成温水。

早餐要健康美味,多吃燕麦片、黑巧克力、红色水果、坚果和一点肉桂等。它们含有丁酸,可以减少炎症,提高胰岛素敏感性。

避免吃中国菜和墨西哥菜。它们的钠含量很高,会导致不舒服的腹胀。

停止无糖口香糖。它们含有山梨醇,需要很长时间才能消化。它们导致细菌发酵,并向大脑发送信号唤醒饥饿荷尔蒙。

永远对能量棒说不。它们的卡路里和乳清乳糖含量高,会导致肿胀。这种加工过的食物会让你的体重迅速增加。

限制你的葡萄干的摄入量,因为它们是高度脱水的。它们是营养和纤维的良好来源,但它们会导致肿胀和胀气。新鲜水果总是更好的选择。

女孩子瘦腰的办法

女孩子瘦腰的办法包括:

早点睡觉

早点钻进被窝不仅能帮助你避免深夜吃零食。错过一整晚的休息会减慢身体的新陈代谢,所以如果你想加速卡路里的燃烧,至少要保证7个小时的睡眠。

按时吃饭

另一个促进新陈代谢的小贴士是:每三到四个小时吃一次饭,这应该包括为早餐留出时间。研究表明,错过早餐的人会在一天的晚些时候饥饿相关的荷尔蒙激增。经常吃零食(应该包括富含纤维的复合碳水化合物和蛋白质!)会让你有饱腹感,让你的身体以稳定的速度燃烧卡路里。

调整姿势

“减肥达人”教练金·莱昂斯建议说,挺直腰板,你的身材会立刻看起来更好。她说:“当你的姿势很好的时候,你会自动地调动和锻炼你的腹部肌肉。”如果你需要提醒自己站得高些,一些有策略的便利贴就可以了。

喝更多的水

让液体源源不断!“脱水会导致身体储存水分,”里昂说,这会导致你的上腹部多出四磅体重。目标是每天至少喝八杯水或其他液体。

吃富含水分的食物

是的,你没看错。伦敦说,像水果和蔬菜这样的高水分食物会让你更快地饱腹。以汤、沙拉开始你的晚餐,或者她最喜欢的选择:餐前切片和辣鹰嘴豆泥。辣椒素(辣椒中的一种香料)和鹰嘴豆的可溶性纤维的组合可以帮助抑制饥饿。

咖啡

咖啡的另一个好处是:含咖啡因的咖啡是一种天然的(温和的)利尿剂,它可以通过消除体内多余的水分来帮助你消肿。伦敦说,Java的刺激作用还能让你的肠道保持运动。规律的排便有助于腹部平坦。

吃坚果

研究表明,吃坚果与腰围较低有关。坚果富含单不饱和脂肪,这使它们比椒盐卷饼更令人满意。确保你坚持使用无盐的版本,以避免钠引起的蓬松,记住,一份大约是少量。

牛奶

在你的早餐麦片中加入低脂牛奶,你可能会吃得饱饱的。多吃含钙食物与健康体重有关。此外,奶制品中的矿物质——钙,钾,镁——可以帮助平衡导致腹胀的钠。

吃的慢点

与其狼吞虎咽,不如在吞咽前每一口至少咀嚼10次。“身体不得不加班来分解胃和肠里的食物,这会导致大量气体和消化不良,”Reichman博士说。另外,当你吃得快的时候,你更容易吞下空气,这会增加你感到有点浮肿的风险。

益生菌

《地球上最有效的天然疗法》的作者、营养学家Jonny Bowden博士解释说:“益生菌是一种‘好的’细菌,可以帮助你的消化系统分解食物,防止导致你胃部平坦的胃肠道问题。”为了确保你的下水道处于最佳状态,鲍登建议每天吃一份富含益生菌的食物,比如酸奶、泡菜、味噌、泡菜或酪乳。

益生元

它们是促进有益细菌生长的非生物化合物。“蔬菜、水果、坚果、豆类、种子和100%全麦会给你身体的益生菌提供生存和茁壮成长所需的能量,”伦敦说。


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