久坐被视为健康的危害因子，不仅排便不顺，恐增加心脏病、中风、糖尿病及代谢症候群等风险。如何打破久坐魔咒？营养师建议从身体活动着手，加乘饮食养成3个好习惯！
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久坐导致便秘和肥胖
常常觉得肩颈酸痛、腰背僵硬吗？一直坐在位子上，沉甸甸的身躯越来越紧绷，其实是久坐造成血液循环不良；然而久坐衍生的伤害，不只是全身硬梆梆，便便也会定抠抠（硬梆梆），长时间坐着肠胃蠕动减慢，消化机能也会受影响，容易发生便秘。
久坐属于静态的生活形式，相对来说每日总热量消耗（TDEE）是不高的，但现在外食便利性提升，一键下单就能享受各式美食，导致吃进去的比消耗的多，吃饱就坐着囤积体脂肪。
如何改善久坐问题
习惯一：起身装水、上厕所，简单伸展2分钟
打破静态模式，首先要找「理由」动一动！工作时多喝水能促进代谢，避免血液太黏稠，还可促进肠胃蠕动进一步预防便秘。趁装水时起立离开座位，定时补充水分，也能制造上厕所的机会，多活动一下筋骨。
建议久坐一小时以上，起身伸展活动2分钟，可以伸懒腰、甩甩手、踮脚尖，增加身体活动，顺畅血液循环，顺便深呼吸一口重启工作状态。
习惯二：补充维生素B群，维持能量代谢
工作压力大让人特别想吃高油、高糖的食物纾压，偏偏又没时间运动，不小心就陷入肥胖的恶性循环。其实高压下很需要维生素B群协助能量代谢，而加工制品易流失B群，这时候就要多吃未精致的全榖杂粮类补充，让B群消除久坐的疲累、保持思绪清晰！
将平时1/3的主食换成地瓜、玉米、芋头、马铃薯等，或是改吃糙米饭、燕麦粥、全麦面包。减少精致加工食品，均衡摄取蔬菜、瘦肉、鸡蛋、乳品类便能吃到B群。
习惯三：摄取蔬果抗氧化，有纤维更顺畅
而抗氧化营养素，像是维生素A、C、E也能抵御压力造成的自由基，降低身体发炎反应。平时摄取不同颜色的蔬菜，把下午茶零食换成一份水果，不仅能对抗氧化压力，也能增加膳食纤维帮助肠道顺畅。
富含抗氧化维生素的水果有蓝莓、木瓜、芭乐、奇异果、小番茄，每餐吃到一颗拳头大小刚刚好，避免摄取过多糖量。
