肩部锻炼动作(肩部锻炼动作有哪些)

2022-05-09 20:00:10 健身 13分钟前 6次浏览

大家好,小美为大家解答以上问题。肩部运动,有哪些很多人还不知道的肩部运动?现在让我们来看看!答案:1。之前举杠铃20次。肩部锻炼动作(肩部锻炼动作有哪些)

大家好,小美为大家解答以上问题。肩部运动,有哪些很多人还不知道的肩部运动?现在让我们来看看!

回答:

1.之前举杠铃20次。

2.自然站在地上,中间握住杠铃杆,自然沉入出发姿势。注意,杠铃在出发姿势时并不紧贴大腿,需要双手支撑。向前举至略高于肩膀的位置,停留2秒钟,然后回到起始位置。

3.阿诺德推荐了20次。

4.手掌向内握住哑铃,放在胸前,双臂紧贴身体。

5.随着哑铃慢慢上移,转动手臂直到手掌向外,停留在顶部,收缩一秒钟。然后哑铃匀速回缩到初始位置,在回缩的过程中通过转动手臂,底部的手掌会回到初始向内的状态。

6.将哑铃侧向弯曲,举起20次。

7.双脚分开,弯曲90度左右;双手握哑铃,拳头相对;手肘微微弯曲,手臂垂直于地面。

8.向两侧伸展手臂,同时转动手臂,使拳头朝下,收紧肘关节,用力压肩。想象整个手臂和哑铃作为一个整体运动。当你放下手臂时,慢慢向内转动并合拢,而不是自由下落。

本文到此结束,希望对你有所帮助。


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