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脂肪肝:力量训练可以帮助你抵抗这种疾病

健康新闻 小猪猪 3个月前 (03-20) 204次浏览 0个评论
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力量训练通常与强壮的肌肉、骨骼和增强的灵活性有关。所有这些都能帮助你在年老时生活得更好。然而,最近发表在《内分泌学杂志》(Journal of Endocrinology)上的一项研究表明,它还可以帮助脂肪肝患者,同时帮助血糖调节。

在研究过程中,研究人员注意到了力量训练对肥胖老鼠的影响。在研究结束时,他们发现力量训练可以减少肝脏中的脂肪沉积。其他影响包括更好的血糖调节和炎症标志物水平的降低肝脂肪的积累,血糖的调节以及炎症标志物。然而,他们的总体体重没有显著变化。该研究的作者还提到,人类花在力量训练上的同等时间不会导致身体脂肪组成发生显著变化。

以色列 Hafia 大学进行的另一项研究包括 80 多名研究前 6 个月诊断为脂肪肝的患者。这些患者年龄在 20 至 65 岁之间。他们被进一步分成两组:一组被要求进行力量训练,而第二组被要求只做伸展运动

在研究过程中,研究人员观察了参与者的体重和血压,并定期进行血液检测,以检测肝酶、血糖和胰岛素水平。结果表明,那些进行力量训练的人的肝脏脂肪量有所减少。进行力量训练的病人会根据他们的能力调整他们的训练。他们的训练方案包括胸部、腿部和手臂的锻炼。

脂肪肝:力量训练可以帮助你抵抗这种疾病

认识脂肪肝

当脂肪在你的肝脏中堆积并损害它正常工作的能力时,它被称为脂肪肝。这种疾病有两种类型:非酒精性脂肪肝(NAFLD)和酒精性脂肪肝。

NAFLD: NAFLD 有两种类型:单纯性脂肪肝和非酒精性脂肪性肝炎。单纯性脂肪肝是指肝脏中的脂肪不会导致炎症或损害肝细胞,而非酒精性脂肪性肝炎则与炎症和肝损伤有关。第二种 NAFLD 可进一步转化为纤维化或瘢痕,甚至导致肝癌。

酒精性脂肪肝:这类脂肪肝是由于大量饮酒而引起的。这是酒精性肝病的早期阶段。晚期可导致酒精性肝炎,损害你的肝脏履行其重要任务的能力:保护你免受感染,清洁你的血液,帮助消化,储存能量。

症状:通常没有症状可以表明脂肪肝疾病。然而,你可以在胃的右上角(肝脏所在的位置)感受到疼痛。如果你的情况已经到了晚期,你可能会注意到腹部肿胀,手掌发红,黄疸,皮肤下的血管增大。

危险因素:酒精性脂肪肝在经常饮酒的人群中更为常见。肥胖、营养不良以及长期病毒性肝炎也可能导致这种情况。高血压、有害胆固醇或低密度脂蛋白水平升高、胰岛素抵抗和腹部脂肪沉积可能会增加非酒精性脂肪肝的风险。

针对脂肪肝疾病的锻炼

越来越多的研究和专家建议,通过某些力量训练练习,你可以降低脂肪肝的风险,更好地控制病情。试试这些重量训练,锻炼你的腿,胸部和手臂,让你的肝脏更健康。然而,在去健身房之前要咨询你的医生。所有这些练习都应该在健身教练的指导下进行,至少在开始的时候是这样。

三头肌下推

这是一个最基本的重量训练练习,你拉重量与你的三头肌的帮助。它可以增强你的整体力量和耐力,因为它涉及到你的核心,背部和肩膀。

杠铃卷曲

这个练习可以帮助你避开 NAFLD 背后的一些常见危险因素。它可以帮助你燃烧大量的卡路里,保持健康的体重。值得一提的是,肥胖是非酒精性脂肪肝的主要危险因素之一。

腿部举重

腿部举重是最简单的力量训练练习之一,要求你用小腿肌肉举重。这项运动还提供了一个强大的骨骼系统,这是必不可少的,为您的年龄增长。

腿部伸展

腿部伸展是另一种燃烧大量卡路里的运动,可以帮助你减掉体内脂肪。在这个过程中,肝脏的脂肪水平也可能下降。此外,它还有助于降低其他与肥胖相关的健康风险。

仰卧起坐

要进行这种阻力练习,你不需要任何健身器材或器械。你可以在舒适的家里或户外(也许在公园里!)你需要平躺下来,弯曲膝盖,把脚放在地上,用腹部肌肉把自己抬起来。这项运动加上健康的饮食是减少脂肪最好的方法之一。

卧推

这是一种你躺在平坦的长椅上举起杠铃的运动。2014 年发表在《家庭与社区医学杂志》(Journal of Family & Community Medicine)上的一项研究表明,负重锻炼有助于解决与骨骼相关的问题。患有脂肪肝的人在后期很可能会患上骨质疏松症。


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小猪猪
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