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瑜伽可以治疗抑郁症吗

健身 78健康编辑 1年前 (2018-03-25) 233次浏览 0个评论
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一系列的新研究使瑜伽更接近成为抑郁症的推荐治疗方法,抑郁症可以在一定程度上减轻抑郁症的负面影响。

瑜伽可以治疗抑郁症吗

瑜伽可能对减轻抑郁症状有效

据估计,在过去的 12 个月中,美国大约有 1610 万成年人经历过至少一次抑郁发作,使抑郁成为该国最常见的精神健康障碍之一。

抗抑郁药物仍然是抑郁症的主要治疗手段,但它们可能对所有患者都没有好处。据估计,约有 10%到 30%的抑郁症患者要么没有对抗抑郁药物作出反应,要么只经历了轻微的改善,同时伴有严重的副作用。

考虑到这一点,研究人员正在寻找新的干预措施,以促进目前的抑郁症治疗。瑜伽能满足这种需求吗?

瑜伽是一种身心锻炼,近年来它的受欢迎程度显著提高。根据国家补充和综合健康中心的数据,在过去的 12 个月里,大约有 1300 万美国成年人练习瑜伽。在这些成年人中,58%的人会练习瑜伽来帮助他们保持健康和幸福。

缓解背痛和压力是练习瑜伽最常见的原因之一,但越来越多的研究表明,它也可以用来帮助治疗抑郁症。

例如,去年医学新闻报道的一项研究表明,在少数患者中,与呼吸相关的瑜伽改善了抑郁症状。

在华盛顿特区举行的美国心理学协会第 125 届年会中,有三届的新研究提供了进一步的证据。

瑜伽的好处

在加州旧金山退伍军人医疗中心的林赛·霍普金斯博士和他的同事进行的一项研究中,有 23 名男性退伍军人。

每周两次,总共 8 周,每一个参与者都参加一个瑜伽练习,这是一种瑜伽,专注于身体锻炼,冥想和呼吸练习的结合。

研究人员发现,在 8 周的瑜伽练习之前,抑郁程度较高的参与者在 8 周后抑郁得分显著降低。

更重要的是,参与者们被发现享受这一过程,他们将会议的享受程度定为 9.4 分,满分为 10 分。

在另一项针对 52 名年龄在 25 岁至 45 岁的女性的研究中,来自旧金山的 Alliant 国际大学的 Sarah Shallit 和他的同事将超过半数的参与者随机分配到每周两次的 Bikram 瑜伽课程中,共 8 周。

比克拉姆瑜伽是一种由 26 个体式组成的瑜伽,在 20 世纪 70 年代由印度瑜伽教练 Bikram Choudhury 推广。

剩下的研究参与者在 Bikram 瑜伽课程中等待了 8 周,他们作为对照组。

两组的抑郁水平分别在 4 个时间点进行评估:在研究基线,在第 3 周和第 8 周,以及在瑜伽课程结束后的 1 周。

与对照组相比,Shallit 和他的同事发现 Bikram 瑜珈组的抑郁症症状显著减少。

瑜伽可以缓解慢性抑郁症

另一项在大会上发表的研究表明,瑜伽可能也有利于慢性抑郁症,以及压力和焦虑。

该研究的合著者、荷兰综合精神病学中心的 Nina Vollbehr 和他的同事共招募了 12 名患有抑郁症的成年人,他们平均生活了 11 年。

在这项研究中,每个参与者都被要求参加一个瑜伽项目,每周进行一次 2.5 小时的瑜伽练习,为期 9 周。

抑郁、焦虑、压力、沉思和担忧的程度在瑜伽课程结束后以及 4 个月后被评估。

研究人员发现,在瑜伽课程的整个过程中,抑郁、焦虑和压力的程度都有所降低,而这些结果在程序停止后的 4 个月仍然存在。

虽然在瑜伽项目中,参与者没有看到沉思和担忧的减少,但在项目结束 4 个月后,这些区域出现了下降。

Vollbehr 说:“这些研究表明,以瑜伽为基础的干预对抑郁的情绪有保证,对慢性的、可治疗的抑郁症患者来说是可行的。”

综上所述,研究人员认为,他们的研究表明,瑜伽可能是治疗抑郁症的一种可行的治疗方案,特别是对于那些对目前的疗法反应较差的人。


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