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爬楼梯可以减肥吗:月瘦5斤不是梦

健身 78健康编辑 3个月前 (08-21) 203次浏览 0个评论 扫描二维码
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爬楼梯可以减肥吗?事实证明,爬楼梯减肥的效果比大多数减肥方式都有效。

再加上没有地域限制,无论学生、上班族,甚至家庭主妇都可以随时随地“攀爬~”。心不如行动,让我们赶快看看下面的“爬楼梯减肥”方法,到底怎样爬得最快,并且是在不伤害膝盖的前提下。

爬楼梯可以锻炼到哪些肌肉、瘦多少?

爬楼梯是一种能有效针对腿部和臀部肌肉做锻炼的有氧运动。坚持30分钟能消耗约200大卡的热量,甩去象腿、迎接屁屁的微笑线。

爬楼梯减肥优点&缺点

爬楼梯可以减肥吗:月瘦5斤不是梦

爬楼梯减肥最大的优点在于:超级方便执行!不用特别从每天的作息中挪时间出来运动,只要小改变习惯即可。

好比说,我们可以将每天上班搭电梯的习惯改为爬楼梯,或是选择走楼梯进家门,都能不知不觉地将运动融入生活、执行。

缺点则是对膝盖负担比较大。所以如果膝盖是受过伤、膝盖状况不佳或极度肥胖身材的人来说,并不建议爬楼梯减肥。

这就要求我们在爬楼梯的时候,放慢速度,不要过快迈动步伐,以防给膝盖造成过大的压力。

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爬楼梯姿势教学

爬楼梯时要将身体微微前倾,并且避免外八字与内八字的走姿,同时以全脚掌着地方式上楼梯。

此外要特别注意,上楼梯虽能高效燃脂瘦身,但下楼梯容易让膝盖受伤,因此最理想的运动方式为:上楼运动减肥;下楼坐电梯休息,以此为一个循环做锻炼。

如果上楼梯的时候,一定要让脚掌全部着地,不要只用脚尖,类似于跳跃一样上楼,这样很容易伤害膝盖。

爬楼梯的过程千万别贪快,慢速习惯后再逐步加大步伐或延长时间。运动后也要确实拉筋,才能避免运动伤害,同时拉出漂亮的腿部曲线,以避免练出肌肉腿唷!

搭配饮食

不只运动,饮食控制也是减肥的一大关键!

对于上班族来说,建议可以搭配低碳与戒糖饮食来加强甩肉效果。

简单来说,尽量吃碳水化合物低的食物,并且减少糖分的摄入。

运动前吃五种食物瘦得快

无论是早上还是晚上运动,运动前最好不要空腹,可以先吃一颗茶叶蛋、或是喝杯无糖豆浆垫垫肚子,这是因为蛋和豆浆里的蛋白质有助于加快基础代谢,反之如果吃太多的精致糖类食物,则会使血糖转化为脂肪,因此运动前后所选择的食物是非常重要的。

其实开始运动后你会发现,并没有想像中的困难,需要的就是坚持再坚持,如果工作过于繁忙,可以爬楼梯、做一下室内拉筋伸展等小运动,以达到每天的运动量。

运动后一小时内,如果感到肚子饿,可以吃些全麦、蛋白质食物和蔬菜等不易肥胖的食物,以补充被消耗掉的肝糖和体力。

1.燕麦

燕麦不仅提供大量丰沛的饱足感,还能帮助稳定血糖,避免在运动时的头昏眼花,提供​​足够能量帮助脂肪燃烧,当然,无添加的天然燕麦是最好选择!

2.蛋

鸡蛋含有丰富良好吸收的蛋白质以及维生素B12,帮助提高身体代谢率,及时补充身体的营养素,运动前吃,可以补充能量,营养又有饱足感,非常适合想要燃烧脂肪的妳!

3.姜黄

姜黄是古印度香料的一种,姜黄素能提供血液循环,加快新陈代谢,帮助身体产生热效应,让运动燃脂事半功倍!

4.鲑鱼

鲑鱼有降低体脂肪、提高免疫力的作用,也含有丰富的蛋白质,帮助合成肌肉,由于脂肪含量比红肉少,当然是爱吃肉的人的不二选择啰!

5.无调味坚果

坚果虽然属于油脂类食物,蛋因为含有丰富的不饱和脂肪酸,膳食纤维和蛋白质,这些都可以帮助提高代谢力和平衡体内油脂,未经加工的无调味坚果更是营养丰富不易长胖,每次份量约一小把,大概10颗即可。


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