运动喝水的正确方法(怎样运动喝水)

2022-05-29 10:00:04 健身 1个月前 (05-29) 53次浏览

最佳答案大家好,小美来为大家解答以上问题。运动喝水的正确方法,怎样运动喝水很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!解答:1、运动前24小时

运动喝水的正确方法(怎样运动喝水)

大家好,小美来为大家解答以上问题。运动喝水的正确方法,怎样运动喝水很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1、运动前24小时内保持均衡的饮食和营养,这样就不会感到口渴和腹胀。

2、运动前2小时喝开水或矿泉水约500 ml。

3、运动时,如果时间超过一个小时,应该在水中加入4%-8%的碳水化合物,如糖。或者每升水加0.11-0.15克盐,水温控制在15-22摄氏度之间。

4、即使你不觉得口渴,你最好每20分钟左右的运动就喝一两口水。

5、运动后喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。市面上有很多成品运动饮料。或者,可以将含磷的盐以1: 15的比例加入开水中,制成盐开水饮用。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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