如何自我检查脉搏?正常的心率是多少?

生活 10个月前 (12-05) 238次浏览

你可以通过测量脉搏和计算一分钟内心跳的次数来检查你的心率。

你的心率的变化取决于你在做什么——例如,如果你在睡觉,它会变慢,如果你在锻炼,它会变快。

为了得到你的静息心率,你需要在检查脉搏之前至少休息5分钟。

如何自我检查脉搏?正常的心率是多少?

如何找到自己的脉搏?

你可以在你的手腕或脖子上找到脉搏。

想要在手腕上找到脉搏:

  • 伸出一只手,掌心向上
  • 将另一只手的第一(食指)和中指按在手腕内侧,也就是拇指的底部——不要用拇指,因为它有自己的脉搏
  • 轻轻按压你的皮肤直到你能感觉到脉搏——如果你找不到脉搏,试着用力按压或者移动你的手指

找到你脖子上的脉搏:

  • 把你的食指和中指压在脖子的一侧,就在下巴下方和气管旁边——不要用拇指
  • 轻轻按压你的皮肤来感受脉搏——如果你找不到脉搏,试着用力按压或移动手指

检查你的脉搏

当你找到自己的脉搏时:

  • 数一数你感觉的心跳次数,持续60秒
  • 数30秒,然后乘以2

这就得到了你的心率——每分钟心跳的次数(bpm)。

但如果你的脉搏持续不规则,这可能是房颤的迹象——不规则的,通常是不正常的快速心率。如果你65岁或以上,这种情况更有可能发生。

如果你担心自己的脉搏不正常,就去看医生。

正常心率是多少?

大多数成年人的静息心率在每分钟60到100次之间。

你越健康,你的静息心率就越低。例如,运动员的静息心率可能为每分钟40至60次,甚至更低。

如果你认为自己的心率持续高于120bpm或低于40bpm,就要去看医生,尽管这对你来说很正常。

运动与脉搏

如果你在运动中或运动后立即检查脉搏,你的脉搏可能会变得非常快。

像步行、跑步和游泳这样的有氧运动是很好的锻炼方式,因为它们可以增加你的心脏和呼吸频率。

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