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10个保持心脏健康的小贴士

疾病 3周前 (01-31) 29次浏览
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健康的生活方式会让你的心脏更健康。这里有10件你可以做的事情来照顾你的心脏。

10个保持心脏健康的小贴士

戒烟

如果你吸烟,那就戒吧。这是你能为你的心脏健康做的最好的一件事。

吸烟是冠心病的主要原因之一。戒烟一年后,心脏病发作的风险降至吸烟者的一半左右。

如果你使用NHS戒烟服务,你更有可能永久戒烟。访问无烟网站或向你的家庭医生寻求戒烟的帮助。

积极运动

积极运动可以降低患心脏病的风险。它也可以是一个伟大的情绪助推器和压力克星。

每周做150分钟中等强度的有氧运动。达到这一目标的一个方法是每周5天每天做30分钟的运动。把它放在你能放的地方,比如骑自行车去上班。

管理你的体重

超重会增加患心脏病的风险。坚持健康、均衡的饮食,低脂肪、低糖,多吃水果和蔬菜,并定期进行体育锻炼。

用体重指数计算器算出你的体重是否健康。如果你超重,试试我们的12周NHS减肥计划。

多吃纤维

吃大量的纤维可以帮助降低患心脏病的风险——目标是每天至少30克。

食用各种来源的纤维,如全麦面包、麸皮、燕麦和全谷物,带皮的土豆,以及大量的水果和蔬菜。

减少饱和脂肪

吃太多饱和脂肪含量高的食物会提高血液中的胆固醇水平。这会增加你患心脏病的风险。

选择瘦肉和低脂乳制品,比如1%的脱脂牛奶,而不是全脂(或全脂)牛奶。

阅读有关脂肪的事实。

多吃水果和蔬菜

每天至少吃5份各种水果和蔬菜。它们是纤维、维生素和矿物质的良好来源。

有很多美味的方法可以让你每天摄入5卡路里,比如在谷类食品中加入切碎的水果,或者在意大利面酱汁和咖喱中加入蔬菜。

多吃水果和蔬菜。

少吃盐

为了保持健康的血压,避免在餐桌上使用盐,并尝试在烹饪时少加盐。

一旦你习惯了不加盐的食物的味道,你就可以完全不加盐了。

注意成品食品中的高盐含量。我们吃的大部分盐已经在我们买的食物里了。

查看食品标签——如果每100克食品含盐超过1.5克(或0.6克钠),那么它的含盐量就很高。

成年人一天总共应该吃不到6克盐——大约1茶匙。

吃鱼

每周至少吃两次鱼,包括一份含油的鱼。沙丁鱼、沙丁鱼和鲑鱼等鱼类富含-3脂肪酸,有助于预防心脏病。

孕妇或哺乳期妇女每周进食的油性鱼类不应超过两份。

少喝酒

别忘了酒精含有热量。经常饮酒超过英国国民健康保险制度的建议可以对你的腰围有明显的影响。

尽量保持推荐的每日酒精摄入量,以减少严重健康问题的风险,包括对心脏健康的风险。

阅读食物标签

购物时,最好看看食品和饮料包装上的标签,看看有多少卡路里和多少脂肪,盐和糖的产品包含。

了解食物中有什么,以及它如何与你的其他饮食相适应,将帮助你做出更健康的选择。


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