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锻炼前的禁忌_锻炼前不应该做的8件事情

健身 78健康编辑 3周前 (11-12) 43次浏览 0个评论 扫描二维码
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运动前的习惯可以让你的每次运动都有意义,相反,运动前的坏习惯可能对锻炼有坏处。当你去健身房、小径、工作室或其他任何你锻炼需要的地方时,确保你真的能够收获锻炼的好处,避免一些常见的错误。

锻炼前的禁忌_锻炼前不应该做的8件事情

锻炼前不该做什么?

以下是专家建议的八件运动前绝对不要做的事情,因为它们会在你流汗之前影响你的运动表现。

1.涂抹乳液

每天使用乳液来保持皮肤水分是很好的——尤其是在干燥的冬季——但是在锻炼前不行。尤其是举重前。

在使用任何形式的重物或设备时,你最不想看到的就是滑溜溜的手,因为这对你来说是一个直接的危险。

把乳液留到锻炼后淋浴后——涂上它甚至可以加倍按摩刚刚锻炼的肌肉。

2.喝酒

健身前喝酒是一个非常不明智的选择,这会减少你的反应能力。

此外,锻炼前喝酒只会让你更不协调,更懒散,也不太可能全力以赴。

3.喝太多咖啡因

注意你的咖啡、茶和锻炼前补充摄入量,确保你没有过度放纵。瑜伽教练扎克·阿姆斯特朗是瑜伽教练,他说:“虽然咖啡因可以是一种很好的锻炼前提神剂,但它也会使你脱水、提高心率并导致头晕。”。

ACE认证的私人教练和健身营养专家吕达·布津诺娃说,根据你喝咖啡的时间,咖啡因也会导致你无心锻炼甚至体力崩溃——可能是在你锻炼的时候。

4.吃太饱

锻炼前暴饮暴食可能充满潜在的隐患。虽然给你的身体提供正确的卡路里是很重要的,但我看到的一个常见错误是运动员吃饭得时间离锻炼太近。

这可能会导致胃肠不适和营养吸收不良,这两者都会妨碍运动表现。如果你真的饿了,可以在禁食状态下锻炼,或者吃一份快速消化的零食。

5.做静态拉伸

伸展运动可以使您的肌肉热起来并避免僵硬。但是延伸的类型确实很重要。 静态拉伸(长时间保持的拉伸)非常适合放松身体并帮助恢复身体,但是这会导致你的健身能力变差。

更重要的是,静态拉伸可能会增加受伤的风险,所以最好是做短时间频率多的拉伸。

6.花很多时间在泡沫辊上

滚动运动虽然可以增加一个区域的血液流量,但是如果您要举起沉重的重物,那么花20分钟的时间伸展下背部可能不是最好的主意,因为它可能会使背部肌肉不稳定。

7.连续不休息的锻炼

连续锻炼可能会让您觉得自己像野兽,但是这并不是很棒的选择。我们的肌肉需要休息才能恢复。

除非你是一名职业运动员,否则连续不断的锻炼可能不是一个好主意,并且可能导致受伤和疲劳。

8.吃常见过敏原的食物

吃一些含有过敏原的食物可能会导致你在锻炼时出现危险,尽量保证你吃的东西不会导致过敏。

常见的过敏原食物有:

  1. 八大样:蛋品,花生,牛奶,黄豆,小麦,树木坚果,鱼类和甲壳类食品
  2. 八小样:芝麻籽,葵花籽,棉籽,罂粟籽,水果,豆类(不包括绿豆)
  3. 其他:柠檬黄,亚硫酸盐,胶乳

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