胖人减脂可以吃乳清蛋白吗

胖人减脂可以吃乳清蛋白，乳清蛋白是世界各地健康怪胎消费的最受欢迎的蛋白质补充剂之一。这是因为蛋白质是人体所需的最重要的微量营养素之一。蛋白质补充剂通常以粉末形式提供，可以很容易地添加到健康饮料中，以增加你每天的蛋白质摄入量。

乳清实际上是牛奶的副产品，是奶酪制造过程中留下的。乳清被认为是一种高质量的蛋白质，因为它是一种完整的蛋白质，含有我们身体所需的全部22种氨基酸。

研究表明，经常食用乳清蛋白可以帮助你增加肌肉量，同时减少脂肪。那么，乳清蛋白在帮助身体减肥方面有多有效？你应该依靠乳清蛋白的好处来减掉多余的体重吗？

乳清蛋白的好处

根据安珠·索德博士的说法，“乳清是非常非常好的蛋白质来源，也非常容易消化。这就是它如此受欢迎的原因。”人们已经对食用乳清的影响进行了大量的研究，各种独立的研究也证实了乳清在对抗胆固醇、控制血压和心血管疾病方面的作用。此外，它的乳糖含量也很低，尽管乳糖不耐症患者在将其添加到饮食中之前最好远离它或咨询他们的营养学家。但是，我们感兴趣的乳清蛋白的主要好处是减肥。索德博士认为，这可能有助于我们实现身体目标。但是，乳清蛋白能帮助你在不锻炼的情况下减肥吗？索德博士说，摄入乳清只会让你有所收获，除非你经常锻炼。“食物有大约70%的作用(在减肥方面)。剩下的30%仍然是锻炼，”索德博士说。

如何食用乳清蛋白减肥

索德博士认为，在锻炼前和锻炼后吃一点富含蛋白质的零食是明智的。“运动前摄入碳水化合物有助于调动体内的脂肪。索德博士说:“运动后吃富含蛋白质的食物有助于增强肌肉。”。她建议根据你的喜好，在水、酸奶或牛奶中添加乳清蛋白。此外，她说一勺乳清也可以作为零食食用，以促进饱腹感和帮助减肥。索德博士警告不要使用含有高糖份的乳清蛋白粉，因为它们可能会对你的饮食造成破坏。你知道吗，我们的身体消化乳清的速度比其他任何蛋白质都快。它不仅能帮助你有一个健康的消化系统，还能帮助你更快更有效地减肥。

索德博士说，对于一个普通的女性来说，每天蛋白质的摄入量要求在每公斤体重0.75到1克之间。与此同时，对于男性来说，每公斤体重的摄入量在1克到1.25克之间。所以，如果你怀疑乳清是否能帮助你减肥，现在很明显，你可以安全地将乳清蛋白纳入减肥食谱。但是请记住，如果我们也在健身房努力锻炼，它只会给我们带来想要的结果！