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邓紫棋公开减肥菜单,5种食材让她养出瘦子体质

减肥 小猪猪 8个月前 (10-04) 236次浏览 0个评论

邓紫棋是当红的一个“身材娇小”的艺人,邓紫棋的身材可以用最健康的瘦来形容,既看不出难看的骨头和凹陷的皮肤,又能保持好的身材,是属于大家都喜欢的那种瘦,而不是不健康的瘦。

邓紫棋公开减肥菜单,5 种食材让她养出瘦子体质

大家看邓紫棋的照片就可以看出,无论是手臂还是脸蛋,都透漏着一种圆润光滑的美感,不瘦不胖,有线条感,也不会松垮。

因为近期担任《中国新说唱》的评审,让她的人气也跟着水涨船高,尽管工作状态忙碌,她仍做好身材管理,日前她在小红书秀出自己前往工作路上时所吃的午餐菜单,并强调变美是靠身体、心理的健康这两个关键,快一起来看她的午餐有什么,跟着邓紫棋一起学习减肥吧!

她的午餐主要是鸡蛋拌洋葱、芦笋和蘑菇加水煮燕麦,这份菜单营养均衡,有蛋白质、复合碳水化合物、健康的脂肪、膳食纤维、还有各种身体所需的微量营养素。

她先从鸡蛋开始聊起,提醒不要只吃蛋白而不吃蛋黄,因为蛋黄的营养价值非常高,有很多蛋白没有的营养,蛋白只提供蛋白质和少量矿物质,相反,蛋黄就有维他命 A、 D、E、B1、B2,还含有三种很重要的抗氧化元素,包括卵磷脂、叶黄素、玉米黄素,这些抗氧化元素,有保护身体细胞、健脑、防癌作用,不过也建议大家食用上都要适量,小心适得其反。

提到蘑菇,她表示这是超级无敌健康的食物,高蛋白、低脂肪,而且富有人体必需的很多种氨基酸、矿物质、维生素、纤维素等,另外还有多糖体,具抗氧化效果,能增加免疫功能,也能防癌,多吃蘑菇就对了!

最后则是燕麦,燕麦除了能去水肿外,因为膳食纤维丰富,对于降低体内坏的胆固醇也非常有用,能减少心血管疾病。可溶性纤维还会在肠内建立一层保护膜,减少碳水化合物的吸收率,维持血糖稳定。

她也补充道很多人减肥都不吃淀粉,若放在短期内执行的确有效,但以她亲身的体验是情绪会变得很浮躁,也容易生病,这种方法不能长久执行,身体绝对会坏掉。而且「吃淀粉容易长胖」的迷思在于加工过的淀粉的升糖指数都高,容易让用不完的热量变成脂肪,所以她会用燕麦代替白米饭,也建议大家可以用五谷米饭、地瓜等其他复合碳水化合物代替。

​她也提醒吃燕麦时要留意几点:

  • 邓紫琪吃的是水煮燕麦,一定要看好成份表,有添加糖或是一些口味例如各种牛奶、巧克力等都不行。
  • 还是那句,凡事不能过量,燕麦含有植酸,过量可能会影响钙、铁、镁的吸收。
  • 燕麦属于高纤维食物,记得多喝水,不然可能会便秘。
  • 麸质过敏者要记得买无麸质燕麦。
  • 慢性肾衰竭及洗肾病患,燕麦的磷含量较高,吃过量担心会导致高血磷。

最后她叮咛想减肥的人,千万不要过节食,除了身体容易会被搞坏会外,也会因为给自己太多压力,反而容易越减越胖,严重可能还会患上厌食症、情绪病等。 

好好了解食物的营养,挑选健康的食物然后开开心心地吃,这样的饮食习惯才能长久。她说:「我自己是认为,一年 365 天,如果 300 天能健康,已经非常好了。偶尔的大餐不必有罪恶感。别把自己逼得太紧。」

很多减肥的人都急于求成,想着明天吃点什么东西一下就能减多少斤,其实这种除了手术是做不到的,最好的办法就是循序渐进,就像中医强调的养生一样,任何事情都要慢慢来,等你的生活习惯和代谢都养生的良好的规律,减肥完全不是一件难事,而且会出现一种匀称的丰满美,而不是瘦瘦的那种不健康美。


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小猪猪
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