腿粗小腹胖?老中医示范3动作 告别下半身松垮

减肥 10秒前 1次浏览

有一位小编对我说:“奇怪!换季的时候,我体重也没长,可是裤子的拉链却拉不上了。”原来,是他的身材松垮了。久坐,害你小腹胖、腿粗又屁股大。3个动作和穴位按摩法,改善下半身松垮。

腿粗小腹胖?老中医示范3动作 告别下半身松垮

久坐软椅子,小心坐出一身病

久坐有害健康,小心坐出一身病来。上班族尤其是主管阶级的人,在办公室里坐的椅子都很高档,又软又舒服,一坐就陷下去。可是,身体会弯得非常厉害,内部的脏器也会受到影响。

现代女性很容易得妇科疾病,例如盆腔炎、子宫内膜异位症、膀胱炎;男性也常出现摄护腺疾病,如摄护腺肥大、摄护腺炎。这可能就和久坐引起身体的血液循环变差有关。

而久坐也会让下半身松垮。人坐着的时候,气血受阻、经络不畅通,五脏六腑的气瘀着,下半身血液回流也变慢,下肢就容易水肿,而小腹受挤压而突出,脂肪也囤积在这里。这样下去,人会提前衰老

建议大家办公室的椅子,别选择太软的。并且平常利用休息的时间做些运动,减缓久坐对身体造成的伤害

简单3动作 抢救下半身松垮

做做这3个动作,抢救你逐渐变形的下半身吧!

1. 每日深蹲10下,护关节、烧脂肪

深蹲是一个很不错的运动,能锻炼全身、尤其下肢肌肉,帮助强化核心肌群、燃烧脂肪,紧实下半身线条。并且还能保护关节、强化荐椎骨骼。

注意,深蹲姿势正确,才能够减少膝盖的压力。

① 双腿和肩膀同宽,下巴微收,头颈放松。双手向前平伸或拿壶铃等重物。

② 吸气,胯往后推、臀部下移,膝盖随之弯曲。重心置于脚跟,上半身和小腿平行。

③ 吐气,站起。每天做10次。

年老的人,建议暂时先不要深蹲,而是坐在椅子上,站起、坐下、站起、坐下。也可以手拿重物进行。

2. 垫垫脚尖,收腰提臀、消水肿

有句话说:“小腿是人的第二个心脏。”适当的垫脚尖,可以帮助小腿肌肉收缩,使静脉回流变得更好,从而改善水肿和静脉曲张。

垫脚尖的时候,一定会腰往内缩、臀部上提,这样下肢就会变得结实了。

垫脚尖还可以刺激到小腿后侧和内侧的六条经络,包括肝、脾、肾、胆、胃和膀胱经,使经脉疏通,达到健脾补肾、疏肝利胆的效果。可谓一举数得。

① 脚和头部维持一条直线,垫起脚尖。

② 维持数秒后,瞬间放松,让脚跟回到地面。每天做30次。

3. 交互抬腿,放松肌肉又醒脑

交互抬腿的动作能让双腿的肌肉放松,恢复弹性,改善腿部水肿

① 坐在椅子上,手扶椅座两侧。

② 一条腿抬起至水平,保持腿部伸直。然后放下,再抬另一条腿。两腿交互抬数次。

腿粗小腹胖?老中医示范3动作 告别下半身松垮

四穴位敲一敲 腿部水肿快快消

长期久坐,小腿会肿成“萝卜腿”,敲一敲神奇的四个穴位,可以很快消掉腿部水肿,赶走静脉曲张。坐在办公室前或在搭公车、坐捷运时,都可以做。

● 伏兔穴

位置:膝盖骨上缘向上8横指宽处,大腿骨偏外侧。

按摩伏兔穴能修饰大腿线条,改善腿部疼痛。

● 血海穴

位置:膝盖骨上缘内侧端上2寸,大腿内侧肌肉隆起处。

按摩血海穴能活血化淤,补血养血。腿部血液流畅,就会瘦下来。

● 阳陵泉穴

位置:小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷中。膝盖弯曲时,腿外后方有一个骨头突起,就是腓骨小头。

按摩阳陵泉穴可以舒经活络,去湿气、去热。

● 三阴交穴

位置:小腿内侧,脚内踝尖往上四横指宽处,胫骨后缘凹陷中。

三阴交穴是肝、脾、肾三条阴经的交汇之处,可以治疗妇科所有的疾病,尤其是对于女性的水肿、内分泌失调的病症很有效,还可以补养子宫卵巢。但要注意,如果怀孕的话,暂时不要碰这一个穴道。

这些穴位可以常常用拳头轻轻敲打,每一个穴位敲3分钟,一共敲打10分钟左右。一天两次,消除腿部水肿。

对于现代人来说,久坐已经是常态。如果能利用一点时间让自己的身体动一动、敲一敲变瘦的穴位,保持苗条的身材是很轻松、很自然、很容易就能做到的事情。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址