月经来了水肿变胖?女中医推荐消水肿运动和茶饮

生活 2个月前 (06-13) 29次浏览

一些女性在经前与经期会变“胖”,穿牛仔紧身裤感到紧绷,甚至脸部浮肿,这其实就是水肿了。对于有这类困扰的女性,中医师推荐4项运动及适合自己体质的茶饮,帮助排除体内滞留的水分。

月经来了水肿变胖?女中医推荐消水肿运动和茶饮

身体发热、水肿 代表生理期快来了

你是否有这样的经验?有一段时间觉得身体热热的,测量体温发现达到37.1~37.2度,但又并未发烧;伴随下肢水肿、乳房肿胀、身体发沉,脸上还开始长痘。

当这些现象出现,代表生理期快来了。从排卵期过后到月经来临,是月经周期的黄体期,此时卵巢会分泌黄体素,让体温升高,体质比较敏感或较差的人容易出现上述症状。

其中,水肿让对体重斤斤计较的女性们颇为困扰,因为这会直接影响体态,让人看起来变胖了。

拥有水肿体质的人在经期开始之前,身体会明显肿胀。叶濡端指出,这类女性通常体重会增加至1公斤,在经期开始后,水肿状况会改善。但症状严重者体重会增加多达2公斤,且可能持续长达两周,直到月经结束。

水肿部位多半在小腿,症状轻微的人可能感到稍有肿胀,用手指按压,皮肤顶多稍微变白,且很快恢复。

但严重者连大腿和脸部都会水肿,穿裤子感到大腿绷住,而且眼袋明显。手指按腿部会出现明显凹陷,慢慢才恢复如常。

经期前做4种运动 让水分回流

水肿的原因主要是水分回流不佳。当生理期来之前,体内开始有较多水分滞流。藉由运动能促进代谢,并使水分回流到心脏,再由心脏循环到肾脏,生成尿液排出。

以下4种运动能帮助消水肿:

1. 快速有氧运动:快速有氧运动可排出较多汗液,并使心跳加快,加速代谢,排掉水分。

2. 瑜珈:随着经期接近,有些人会开始感到易疲累、精神体力不佳,叶濡端表示,此时做有氧运动可能负担较大,更适合做瑜珈。瑜珈着重在核心肌群以及大肌肉的收缩。当维持在一个伸展动作时可感到肌肉是紧绷的,放松时肌群收缩,有助水分回流。

3. 深蹲:蹲低时小腿呈拉紧状态,同样有助水分回流。因深蹲较不受时间地点限制,在经期来之前,可利用工作休息或零碎空档时间做深蹲。尤其多数患者下午会开始出现水肿,在办公室不妨做几次深蹲动作。

4. 空中踩脚踏车:睡前在床上平躺后,经由脚向上腾空踩脚踏车的姿势,能让水分回流到心脏。

经期开始后,要避免进行空中踩脚踏车的运动,以免经血逆流,增加患子宫内膜异位症的概率。

依体质喝茶饮 助身体排水

除了通过运动排除身体滞留的水分,依体质喝茶饮,也能帮助消除水肿。

脾虚体质

容易在经前和经期水肿,主要跟体内水分的运化、代谢有关。平时排软便,生理期拉肚子,且食欲不佳。

推荐茶饮:赤小豆薏仁茶

材料与作法:赤小豆15g、薏仁20g,清水浸泡3小时后,以800c.c水煮滚,转小火煮20分钟即可。

赤小豆跟红豆长得很像,但赤小豆为药材,利水效果更好。红豆汤、红豆水也有利水作用,只是若不加薏仁,消水肿效果就比较差。

肾虚体质

平时会频尿、夜尿,喝水后很快想上厕所,生理期来更容易水肿且常常腰酸。

肾虚常见于年长者,因肾脏功能会随着年纪变老而衰弱,老年人容易夜尿2到3次。但现在许多年轻人也有肾虚症状。有许多不孕患者就是肾虚体质,晚上常起来小便。她叮咛,如果有这些现象就需要注意,早点寻求医生协助。

推荐茶饮:黑豆茶

材料与作法:炒过的黑豆20g、红枣3颗,以800c.c水煮滚后,转小火煮20分钟即可。若是手脚冰冷,或经期怕冷的肾阳虚、寒湿体质,可再加生姜片3片同煮。

依中医角度看,许多水分代谢不佳的人,通常都有脾虚、肾虚的状况。叶濡端介绍,赤小豆薏仁茶、黑豆茶属基本消水肿茶饮,平时水肿也可以喝。

血瘀体质

生理期时因血瘀而经痛,同时又有水肿症状。

推荐茶饮:益母草茶

材料与作法:益母草6g,以600c.c水煮滚后,转小火煮15分钟即可,煮好后调入一点红糖或黑糖即可饮用。

益母草具活血、利水的功用,但有别于赤小豆薏仁茶、黑豆茶,在饮用益母草茶前建议先咨询医生。

湿热体质

容易火气大且经前容易燥热、口渴,想喝冷饮,又同时伴有水肿。脸部肌肤还会出油、长痘痘及毛孔粗大。

推荐茶饮:玉米须茶

材料与作法:玉米须3g、红枣2颗,药材先过一次热水后,以500c.c热水焖泡15分钟即可饮用。

玉米须有清热、利水的功效。民众可向中药房购买晒干的玉米须或到菜市场购买尚未除须的玉米,将玉米须拔下,洗净后即可煮成茶饮。


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