月经疼痛和抽筋几乎是每一个女孩子的噩梦，如果有一些办法能够缓解经期的这种疼痛就好了，你可以这样做：
- 周期痉挛通常会在周期的前几天和前几天出现。通常发生的事情是子宫的肌肉收缩以脱落其衬里，而那些收缩可能会导致抽筋。
- 为了帮助您的子宫肌肉放松，请尝试在小腹上放置加热垫或热水袋，或者尝试使用温暖，舒缓的沐浴。运动也被证明可以缓解抽筋。
- 您也可以尝试布洛芬等非处方药。布洛芬具有抗炎作用，可减少子宫收缩次数并减轻疼痛。您可以在疼痛开始后立即服用，并持续几天。
- 如果您每次月经时都感到严重的，使人衰弱的疼痛，那么您应该去看妇产科。原因可能是更严重的症状，例如子宫内膜异位或肌瘤。
如果你在月经的时候感到下腹疼痛，你肯定不是一个人。据估计，50%至90%的女性会在她们人生的某个阶段抱怨痛经。
幸运的是，月经疼痛会随着年龄的增长而减少。加州大学洛杉矶分校妇产科副教授、妇产科医师阿帕纳·斯里达尔(Aparna Sridhar)说，只有15%到20%的人会因为严重影响学习、工作和日常生活的抽筋而寻求医疗帮助。
但是如果你是那些每个月都遭受痛苦的人之一，这里有一些方法可以缓解这种痛苦。
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如何解决月经疼痛？
周期痉挛通常会在周期的前几天和前几天出现。通常发生的事情是子宫的肌肉收缩剥落其内壁，是对一种叫做前列腺素的激素样物质做出反应
在这种情况下，大多数人都可以通过自我护理实践以及可能是非处方药来管理它。
- 热疗。为了帮助您的子宫肌肉放松，请尝试在小腹上放置加热垫或热水袋。 《科学报告》（Scientific Reports）上的2018年系统综述显示了热疗法对月经痛的有益影响，尽管研究人员确实报告说需要进行更严格的未来试验。
- 运动。运动会释放出称为内啡肽的激素，它们是天然的止痛药，可以帮助减少痉挛。
- 其他技术。 周期性疼痛可能以“所有不同形式”出现。一些妇女在小腹中感到疼痛或搏动，而“其他人则可能会感到背痛甚至大腿疼痛”。这就是为什么按摩，穴位按摩，草药和针灸也可能会有所帮助的原因。尽管根据研究人员提供的证据有限，但仍然不足，但尝试自己进行尝试的风险也很小。另外，在尝试草药之前，请先咨询您的医生，因为其中一些可能会与其他药物相互作用。
可以帮助缓解经期疼痛的药物
警告：药物使用请咨询医生，不要擅自做主服用，文章仅供参考使用。
非处方药物是治疗经期疼痛的常用药物，因为它们见效快，价格便宜，无需处方即可获得，而且对大多数人来说容易服用。流行的OTC药物包括：
- 布洛芬。布洛芬通常是很好的第一道防线，布洛芬具有抗炎作用，这意味着它可以减少子宫收缩的次数，减轻疼痛。
- 萘普生。这是另一种与布洛芬作用相似的常见药物，医生推荐用于治疗痛经。
- 对乙酰氨基酚。对乙酰氨基酚是另一种选择，特别是对于那些不能耐受布洛芬或萘普生的妇女。
宫寒女多吃温热性食物，少吃寒凉性食物
忌│寒性食物：芦荟、紫菜、草菇、绿豆芽、苦瓜、空心菜、蛤蜊、章鱼、螃蟹、牡蛎、香蕉、哈密瓜、西瓜、柚子、杨桃、甘蔗
忌│凉性食物：薏仁、绿豆、芹菜、花椰菜、菠菜、竹笋、青芦笋、茄子、番茄、丝瓜、黄瓜、冬瓜、牛蒡、梨、莲雾、草莓、芒果、苹果、橘子、火龙果、菱角
宜│平性食物：燕麦、黑豆、毛豆、黑木耳、大白菜、茼蒿、马铃薯、胡萝卜、山药、香菇、鸡蛋、猪肉、鱿鱼、葡萄、腰果、花生
宜│温性食物：地瓜、南瓜、山药、牛肉、鸡肉、芭乐、樱桃、水蜜桃、洋葱、黑糖、紫米
宜│热性食物：韭菜、羊肉、肉桂、芝麻、咖喱、核桃、桂圆、荔枝、龙眼、榴梿
宜│温性调味料：葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、沙茶酱
5方法缓解经痛症状
- 补充水分：多喝水虽然不能直接减低经痛的状况，但可以减低经痛时的腹胀症状。而酒精和咖啡则尽量避免，因为两者都有利尿的效果，容易造成身体缺水的情况。
- 营养食物：当经痛难耐时，有些人会选择吃甜食或高热量食物，当然这无可厚非，但是如果能同时也吃些营养价值高的食物，对于症状缓解会更有帮助。例如含有维生素 E、B1、B6、镁(Magnesium)、锌(Zinc)及Omega-3脂肪酸的食物，可以缓解肌肉痉挛和发炎的症状。
- 热敷：热毛巾、电毯或暖暖包，都是热敷的好方法，热敷可以促进血液循环，有助于减缓经痛的不适。
- 运动：有些本身就有运动习惯的人，在经痛期间可能会选择完全不运动，其实正确做法应该是减轻运动量。而没有运动习惯的人，也可以尝试瑜伽或有氧运动，例如：游泳和慢跑，增进脑内啡(Endorphins)的分泌，而使心情感到愉悦。
- 止痛药：有些人会担心经常服用止痛药会产生药物耐受性(Drug tolerance)，但其实一个月若只有数天服用止痛药，并不会产生耐受性的问题。一般常用的止痛药成分大多含有：布洛芬 (Ibuprofen)及乙醯胺酚(Acetaminophen)，差别在于前者有消炎的功效。止痛药最好在经痛发生后尽快服用，若忍着直到疼痛加剧才服药，药效可能会大打折扣。
若试了以上方法还是感到经痛难耐，或有长期严重经痛的症状，请寻求医师的帮助，因为有可能罹患造成续发性经痛的相关疾病，切勿过度依赖止痛药或是自己的判断。
