怎么才能健康减肥(方法教程)

减肥 1周前 (09-14) 2次浏览

成年人可能会发现更难减肥,因为现代化的生活让我们离不开手机这种电子设备,活动量越来越少。但是,你仍然可以做出一些改变来达到健康的体重。

超重或肥胖使你处于一系列严重健康状况的较高风险,包括2型糖尿病、心脏病和某些癌症。

怎么才能健康减肥(方法教程)

如何检查你的体重

身体质量指数(BMI)是衡量一个人的身高是否健康的一个有用指标。

你可以通过使用我们的BMI健康体重计算器来检查你的BMI。

如果你对自己的体重不确定,请与全科医生交谈。他们将能够告诉你BMI是否适合你,以及你目前是否是健康的体重。

如果你不能称自己的体重,全科医生也可以提供帮助。

怎么才能健康减肥方法教程

争取每周减掉0.5磅(0.25公斤)至2磅(1公斤),直到达到你的目标体重。健康、均衡的饮食和定期的体育活动将帮助你长期保持健康的体重。

从《饮食指南》中显示的各个食物类别中摄取均衡的饮食是很重要的,因为当你吃的热量较少时,要从饮食中获得足够的营养物质,特别是维生素和矿物质,会变得更加困难。

健康、平衡的饮食应该以《饮食指南》为基础。这意味着:

  • 每天至少吃5份各种水果和蔬菜
  • 以土豆、面包、米饭、面食或其他淀粉类碳水化合物为基础的膳食
  • 尽可能选择少加糖或脂肪的全麦食品
  • 吃一些乳制品或乳制品替代品(如大豆饮料和酸奶)--选择低脂肪和低糖的选择
    吃一些豆类、豆制品、鱼、蛋、肉和其他蛋白质--争取每周吃两份鱼,其中一份应该是油性的,如鲑鱼或鲭鱼。
  • 选择不饱和油和酱油,如葵花籽或菜籽,并少量食用。
  • 多喝水--政府建议每天喝6到8杯/杯--但尽量不要在饭前喝饮料,以免感觉太饱而吃不下。
  • 如果你吃的是高脂肪、高盐和高糖的食物和饮料,那就少吃点,少量吃。

然而,重要的是要记住,《饮食指南》是针对普通人的。

你的营养师或体重管理顾问可能会有适合你的特定残疾情况的具体建议,即份量大小。但这仍将基于健康、平衡的饮食。


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