减肥最重要的三个要点（根据科学研究表明）。加州理工大学进行的一项新研究试图揭示那些在取得初步成功后仍能有效保持体重急剧下降的人的减肥策略。这篇论文上周发表在《肥胖》杂志上。
研究人员调查了4786名曾参加过纽约慧俪轻体项目(Weight Watchers program)的人，他们减掉了9.1公斤以上的体重，并成功保持了至少3.3年。然后将这些结果与528名体重稳定的肥胖人士进行比较，这些人的体重在过去五年中波动不超过2.3公斤。
对两组54例体重管理行为进行了问卷调查。慧俪轻体的前成员在食物摄入量、每日目标、记录和测量食物方面的目标得分更高，同时通过回忆过去的成功和对自己更宽容来保持积极的心态。随着时间的推移，这些行为变得更加内在，也更容易实现。
研究负责人、运动机能学和公共卫生学教授苏珊娜•费兰说:“减肥成功时间最长的人更频繁地选择健康饮食。”
“人们持续做这些选择的时间越长，健康的选择也就变得越自动化。”这些发现对那些从事减肥维护工作的人来说是鼓舞人心的。随着时间的推移，保持体重减轻可能会变得更容易，需要更少的刻意努力。”
一个体重稳定的肥胖个体和一个长期保持减肥目标的人有什么不同？的三个要点研究结果如下：
- 建立一个健康的饮食计划
- 采用有效的自我监察策略
- 发展心理韧性
以往的研究分析了人们的体重控制习惯，报告说，饮食控制，低热量的食物，保持警惕和剧烈的体育活动是使用的策略。“目前的研究结果补充了这些发现，提供了具体的饮食、监控和心理应对策略，可能会整合到未来的治疗中，以支持长期维持，”研究人员在研究中说。
研究人员说:“在我们评估的54个项目中，WLMs中的关键行为(在我们的测量中评估的54个项目中)比对照组表现得更明显，包括保持低卡路里食物的可获得性，设定每日卡路里目标，每日记录卡路里，以及测量食物。”
具体的心理应对策略包括“回想过去的成功”和“面对体重反弹保持积极心态”。“这些策略可能会在未来的干预试验研究中得到强调，”研究人员补充说。
