枕头高低对睡眠的影响(多少合适)

2022-01-12 01:36:18 健康问答 9个月前 (01-11) 159次浏览

适当的枕头高度可以为头部和颈部提供足够的支撑,减少颈椎的压力,放松颈部和肩部的肌肉,从而缓解疼痛,提高睡眠质量,无论枕头是过高还是过低,都是不好的,尤其是过高的枕头,会对脖子造成很大的伤害。

枕头高低对睡眠的影响(多少合适)

枕头高低对睡眠的影响

睡高枕头,比较容易落枕,因为高枕头会增大颈部与胸部之间的一个角度,人长时间处于这样的状态中,肌肉就很容易受损,变得僵硬,第二天醒来后或许就会落枕。

胸腔受到了压迫,体内气机的循环也就容易受阻,呼吸道也会受到一定的压迫,进而就会影响到正常的呼吸,睡觉时很容易打呼噜,枕头枕得太高,时间长了,呼吸也会不顺畅。

还会影响到颈椎的健康,睡觉枕过高的枕头,人的状态就像相当于低头工作一样,而且时间持续也比较长,这会影响到颈椎的正常生理弯曲度,容易发生扭曲,甚至变形。对于白天伏案低头工作数小时的人来说,如果晚上还睡高枕头,可能颈椎受损会更重,长此以往,还容易疼痛。

也可能会影响到脑部的供氧,枕头太高了,大脑可能会出现供氧不足的情况,睡醒后整个人会感觉没有力气,而且明明睡眠时间充足,但总有种没睡好的感觉。经常有这种感觉,不一定是睡前习惯不好,或许只是你的枕头太高了而已。

晚上睡觉枕头高度多少合适

1. 枕头的高度一般是以肩宽为准来选择的,并且习惯不同睡姿的人,对枕头高度的需求也不一样。如果是习惯仰卧睡觉的人,那么睡的枕头应该要略矮,在8~13厘米;如果是习惯侧卧睡觉的人,睡的枕头应该略高,在13~16厘米。

2. 颈椎生理曲度变直,不是一种病,而是一种影像学概念,它不是造成你颈椎不舒服的原因,而是一种表现。如果你的脖子出现了颈椎生理曲度变直,同时伴随颈椎不适,那你需要先看医生,了解病因,进行针对性的治疗,枕头是没法治疗颈椎病的。

枕头的正确调节方式

由于现代生活方式的改变,低头伏案工作越来越多,时间越来越长,患颈椎病的人越来越多,年轻的人也不幸免。白天人们长时间低头工作,颈椎容易受损,晚上如果枕头高低形状不对,导致颈椎和软组织受力不均衡,更易导致颈椎病。

那枕头该如何调节呢?许多医生都是这种观点:“枕头高度一个拳头高”。实际上这个观点不太笼统,不标准。而临床上还发现有的患者不用枕头,甚至有些医生有持有这种观点,这是严重错误的。

正确的枕头应该是这样的:枕头的形状应该是前高后低,侧面高。至于高度每一个人是不一样的,对于颈椎曲度没有明显改变的患者,仰睡时,能让颈椎保持颈部处于中立位,不低头不仰头的位置就是枕头仰睡时的高度,如果侧睡,那么枕头两侧的高度能让颈椎矢状轴处于中立位,即让颈部处于不偏左不偏右的位置,这就是侧卧位枕头两侧正确的高度。此时,颈部的肌肉肌力是平衡的,颈部的结构就处于休息的状态。

而对于颈椎曲度有明显变化的患者,枕头调节有所变化。对于颈椎曲度反张的患者,仰睡时,枕头高度应该轻微抬高,让头部处于轻度后仰状态。如果颈椎曲度变深,则枕头的高度应该调低一点。这样有利于恢复颈椎的曲度。


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