适当的枕头高度可以为头部和颈部提供足够的支撑，减少颈椎的压力，放松颈部和肩部的肌肉，从而缓解疼痛，提高睡眠质量，无论枕头是过高还是过低，都是不好的，尤其是过高的枕头，会对脖子造成很大的伤害。
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枕头高低对睡眠的影响
睡高枕头，比较容易落枕，因为高枕头会增大颈部与胸部之间的一个角度，人长时间处于这样的状态中，肌肉就很容易受损，变得僵硬，第二天醒来后或许就会落枕。
胸腔受到了压迫，体内气机的循环也就容易受阻，呼吸道也会受到一定的压迫，进而就会影响到正常的呼吸，睡觉时很容易打呼噜，枕头枕得太高，时间长了，呼吸也会不顺畅。
还会影响到颈椎的健康，睡觉枕过高的枕头，人的状态就像相当于低头工作一样，而且时间持续也比较长，这会影响到颈椎的正常生理弯曲度，容易发生扭曲，甚至变形。对于白天伏案低头工作数小时的人来说，如果晚上还睡高枕头，可能颈椎受损会更重，长此以往，还容易疼痛。
也可能会影响到脑部的供氧，枕头太高了，大脑可能会出现供氧不足的情况，睡醒后整个人会感觉没有力气，而且明明睡眠时间充足，但总有种没睡好的感觉。经常有这种感觉，不一定是睡前习惯不好，或许只是你的枕头太高了而已。
晚上睡觉枕头高度多少合适
1. 枕头的高度一般是以肩宽为准来选择的，并且习惯不同睡姿的人，对枕头高度的需求也不一样。如果是习惯仰卧睡觉的人，那么睡的枕头应该要略矮，在8~13厘米；如果是习惯侧卧睡觉的人，睡的枕头应该略高，在13~16厘米。
2. 颈椎生理曲度变直，不是一种病，而是一种影像学概念，它不是造成你颈椎不舒服的原因，而是一种表现。如果你的脖子出现了颈椎生理曲度变直，同时伴随颈椎不适，那你需要先看医生，了解病因，进行针对性的治疗，枕头是没法治疗颈椎病的。
枕头的正确调节方式
由于现代生活方式的改变，低头伏案工作越来越多，时间越来越长，患颈椎病的人越来越多，年轻的人也不幸免。白天人们长时间低头工作，颈椎容易受损，晚上如果枕头高低形状不对，导致颈椎和软组织受力不均衡，更易导致颈椎病。
那枕头该如何调节呢？许多医生都是这种观点：“枕头高度一个拳头高”。实际上这个观点不太笼统，不标准。而临床上还发现有的患者不用枕头，甚至有些医生有持有这种观点，这是严重错误的。
正确的枕头应该是这样的：枕头的形状应该是前高后低，侧面高。至于高度每一个人是不一样的，对于颈椎曲度没有明显改变的患者，仰睡时，能让颈椎保持颈部处于中立位，不低头不仰头的位置就是枕头仰睡时的高度，如果侧睡，那么枕头两侧的高度能让颈椎矢状轴处于中立位，即让颈部处于不偏左不偏右的位置，这就是侧卧位枕头两侧正确的高度。此时，颈部的肌肉肌力是平衡的，颈部的结构就处于休息的状态。
而对于颈椎曲度有明显变化的患者，枕头调节有所变化。对于颈椎曲度反张的患者，仰睡时，枕头高度应该轻微抬高，让头部处于轻度后仰状态。如果颈椎曲度变深，则枕头的高度应该调低一点。这样有利于恢复颈椎的曲度。
