广泛性焦虑障碍_是什么_症状_原因_4种简单自然疗法

心理健康 2年前 (2019-05-30) 850次浏览

焦虑障碍现在被认为是世界上许多其他地方最常见和最普遍的精神疾病。据估计,在任何一年,一种名为广泛性焦虑症(GAD)的焦虑症影响着3%-5%的世界人口。不幸的是,广泛性焦虑症被认为是治疗效果最差的焦虑症。

广泛性焦虑障碍和恐惧症或其他焦虑障碍的主要区别是什么?当一个人患有广泛性焦虑症时,他们担心的话题很广泛,而不是一个特定的“压力源”,这与恐惧症的情况不同。广泛性焦虑症的特征还包括持续的担忧和焦虑,这种担忧和焦虑并不局限于短期,而是持续数月甚至数年。

虽然广泛性焦虑症很难治疗,但仍然有很大的希望可以帮助缓解康复,这要感谢药物和治疗焦虑症的自然疗法,比如健康的饮食、锻炼和身心练习。

接下来,你将跟随78健康网走进广泛性焦虑症的世界。

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什么是广泛性焦虑障碍?

根据美国焦虑与抑郁协会的定义,广泛性焦虑障碍(GAD)是“一种对许多不同事物持续过度担忧的状态”。广泛性焦虑症患者可能会预见到灾难,可能会过度担心金钱、健康、家庭、工作或其他问题。”

和其他焦虑症一样,广泛性焦虑症患者也会有一种无法控制的过度焦虑感。广泛性焦虑症患者对某一话题的担忧程度似乎是没有根据的,因为即使没有任何证据表明会发生这种情况,他们也认为最坏的情况会发生

广泛性焦虑症患者最大的担忧来源可能包括:工作或学业表现、地震或战争等灾难和自然灾害、财务、工作保障、健康、人际关系、孩子和家庭以及其他人的观点。

广泛性焦虑障碍的诊断标准是:当一个人发现自己很难控制焦虑的时间超过至少六个月。患者还必须至少表现出以下描述的三种或三种以上广泛性焦虑障碍症状。

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广泛性焦虑障碍症状

你怎么知道你患有广泛性焦虑症?广泛性焦虑症的症状会随着一个人的压力水平和生活状况而波动。最常见的广泛性焦虑障碍症状包括:

  • 焦虑、感到紧张、易怒或“烦躁不安”,持续6个月以上。这种情绪上的焦虑可能会让人觉得危险迫在眉睫,有时甚至会让人感到恐慌。这种担忧让人感觉失控,感觉无法控制,即使这个人意识到它是过度的、有害的。
  • 对新的状况的新发生的事情无法接受。
  • 在学校、工作、家庭等方面难以集中注意力。
  • 睡眠问题
  • 很容易被吓一跳
  • 身体症状包括心率加快、呼吸急促、胸痛、出汗和颤抖
  • 疲劳
  • 进食及吞咽困难
  • 头痛,肌肉酸痛
  • 肠胃问题,如胃痛或腹泻
  • 易激肠综合征、溃疡、偏头痛、慢性疼痛、失眠和心脏健康问题的风险更高

患有广泛性焦虑障碍的人也更有可能初选其他健康问题,比如:药物滥用、恐惧症、恐慌症、创伤后应激障碍(PTSD)、强迫症(OCD)、抑郁症和自杀想法。

一般认为,广泛性焦虑症的漏诊率和误诊率很高,因为很多人把自己的症状归因于身体疾病。

广泛性焦虑障碍的病因及危险因素

广泛性焦虑症并没有一个已知的病因,而是有很多因素可能导致广泛性焦虑症。这些因素包括:基因、家族史和背景、生物因素、生活经历(如创伤)以及生活方式因素(如饮食、酗酒、锻炼和睡眠)

广泛性焦虑障碍是最常见的精神障碍之一。在一个人的一生中,他们有5%到9%的机会在某个时候患上广泛性焦虑症。是什么让你更容易患上广泛性焦虑症?

潜在的广泛性焦虑障碍的原因和危险因素包括:

  • 大脑中控制恐惧的几个部分的紊乱,如边缘系统、杏仁核、海马和前额皮质。正如青少年心理健康组织所描述的那样,“广泛性焦虑障碍是一种大脑如何控制识别危险并采取行动帮助你避免危险的信号的紊乱。”“去甲肾上腺素能、血清素能和其他神经递质系统的紊乱被认为在身体对压力的反应中起着重要作用,比如导致血清素水平降低。
  • 有反应过度,对消极或对立情绪敏感,试图应对情绪变化的功能障碍
  • 有家族精神病史,尤指焦虑症
  • 接触烟酒等对大脑可能产生刺激的物质
  • 有创伤或攻击史
  • 胆小或消极的性格,或有抑郁史
  • 慢性疾病或其他精神疾病史
  • 女性获得该精神疾病的几率更大
  • 儿童、青少年或中年人(6%至13%的儿童和青少年受到严重焦虑的影响)
  • 生活在工业化国家
  • 有欧洲血统

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广泛性焦虑障碍的自然疗法

1.接受心理方面治疗

治疗有助于“训练”你的大脑更好地控制你的思想和情绪,从而影响你的行为和对引起焦虑的情况的反应。认知行为疗法被发现对广泛性焦虑症患者特别有益,包括儿童和青少年。

认知行为疗法被认为是焦虑障碍证据最高的心理疗法,原因有很多。

  • 认知行为疗法通过重构思维模式(改变某人对他或她的恐惧的思考方式)和暴露于引起焦虑的事物/情况来起作用。
  • 通过逐渐让人们感受到他们的恐惧,他们会发现结果并不像他们预期的那么糟。
  • 认知行为疗法还可以帮助人们学习有效的应对恐惧的策略,以及更好地与他人沟通或寻求帮助的方法,这已被证明可以提高焦虑患者的生活质量。

2.放松疗法

放松疗法/实践被认为是自然的“降低唤醒焦虑的技术”,这意味着它们可以帮助管理恐惧和生理唤醒的情绪症状。这可能包括身体上的感觉,如心跳加快、呼吸急促、出汗等,也可能包括情绪失控、思绪万千等。

身心练习还能降低压力荷尔蒙(如皮质醇和肾上腺素),改善睡眠质量,提高生产力。

研究表明,对焦虑患者有益的放松技巧包括生物反馈疗法、正念或其他类型的冥想、深呼吸技术、按摩疗法和针灸。

包括2013年发表在《临床精神病学杂志》(Journal of Clinical Psychiatry)上的一项随机对照试验在内的许多研究发现,有证据表明,持续约8周或更长时间的正念冥想对广泛性焦虑障碍症状(如改善应激反应和应对机制)有有益影响。研究发现,参加正念课程的人的焦虑和痛苦程度有所下降,积极的自我评价也有较大提高。

正念训练和其他身心练习似乎可以通过增加对当下经历的意识来降低焦虑,包括思想、情感和身体感觉,同时保持一种温和和接受的态度,有助于情绪调节和决策。那些练习放松技巧的人也被证明对消极的想法和他们的表现反思(导致痛苦的反思)得更少,对自己更友善,更少自我否认。

3.健康的生活方式

健康的生活方式可以在对抗焦虑方面发挥重要作用。例如,锻炼是一种自然的减压方式,健康的饮食可以帮助提供支持心理健康的基本营养,以及减少炎症,充足的睡眠对于控制压力荷尔蒙水平,尤其是皮质醇水平非常重要。

以下是一些关于饮食和生活习惯的小贴士,可以帮助你控制焦虑:

  • 大多数专家认为,对广泛性焦虑症患者来说,保持一致、有规律的日常生活很重要。有一个规律的睡眠/觉醒周期,有规律的饮食和有条理的安排日程都是有帮助的。
  • 此外,还建议你把自己的想法和担忧写下来,并找出优先处理任务的方法,留出更多的休息时间。
  • 目标是每晚7-9小时的睡眠。
  • 经常锻炼,特别是有氧/心血管运动,这可以帮助释放内啡肽,提升你的心情(如果你能在户外新鲜空气中锻炼,可以获得额外的好处)。
  • 每天至少吃三次健康均衡的食物。避免长时间不吃东西,因为这会导致低血糖和更严重的焦虑症状。
  • 避免过量饮酒、咖啡因或糖的摄入。一些研究发现,戒酒与较低的焦虑风险有关,但如果你选择喝酒,坚持每天不超过一到两杯。

对焦虑的人来说,一些最好的食物包括:

  • 野生鱼类(如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、白鱼和鲱鱼)、草饲牛肉、有机鸡肉和鸡蛋
  • 益生菌食品,如酸奶或开菲尔酒,或发酵蔬菜,如酸菜
  • 绿叶蔬菜(如菠菜、甘蓝、甜菜和羽衣甘蓝)、海菜其他新鲜蔬菜(如芹菜、白菜、西兰花、甜菜和洋蓟)
  • 坚果及种子(如核桃、杏仁、亚麻籽、奇异籽、大麻籽及南瓜籽)
  • 新鲜水果(如蓝莓、菠萝、香蕉和无花果)
  • 健康脂肪(如鳄梨、椰子油和橄榄油)
  • 豆类(如黑豆、红豆、鹰嘴豆、蚕豆、扁豆及豌豆)
  • 粗粮(如藜麦和大麦)

吃富含营养的食物,包括各种抗炎食物,对控制焦虑很重要,因为某些营养成分有助于产生神经递质,平衡你的情绪,管理你的压力反应。

例如,维生素B类食物、富含镁的食物、高钙的食物和omega-3的食物,以及从蛋白质和纤维中获取足够的氨基酸和复合碳水化合物已被证明有益于心理健康。

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4.天然补充剂

一些天然补充剂、精油和药物可能有助于控制焦虑症状,其中包括:

  • 草本植物,如卡瓦根,可以帮助维持体内平衡,控制皮质醇水平,支持甲状腺和肾上腺
  • 镁和维生素B复合物是调节能量水平、血糖水平、代谢过程以及许多神经和肌肉功能所必需的
  • GABA( γ-氨基丁酸 )是一种氨基酸和抑制性神经递质,由于对神经系统的作用,它能促进情绪,镇定和放松
  • 洋甘菊油和薰衣草油等精油,吸入或局部涂抹于皮肤时具有天然镇定作用

总结

广泛性焦虑障碍(GAD)是一种症状,其特征是持续和过度地担心许多不同的事情,持续时间超过6个月。

最常见的广泛性焦虑障碍症状包括:焦虑和感觉紧张、易怒或“紧张不安”、情绪痛苦和恐慌、难以忍受不确定性或新情况、难以集中注意力、睡眠困难以及心率加快、呼吸急促、胸痛、出汗和颤抖等身体症状。

许多遗传、生物和生活方式因素都可能导致广泛性焦虑障碍。一些潜在的原因和危险因素可能包括:大脑中控制恐惧的部分出现紊乱,情绪过度反应和敏感,有精神病史,滥用药物或酒精,有创伤或攻击史,有慢性疾病史或其他精神疾病史。

广泛性焦虑症的传统治疗通常包括精神药物和认知行为疗法的结合,通常还伴有其他治疗焦虑的自然疗法。除了药物治疗,广泛性焦虑障碍的治疗方案还包括:CBT(一种谈话疗法)、冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧、健康的饮食、锻炼、高质量的睡眠、补充剂和精油。


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