雌激素和孕激素是女性性和生殖发育的基础激素。这些激素共同作用，帮助妇女的性特征在青春期成熟，并管理生育和月经，直到绝经期。
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什么是雌激素
雌激素还能控制胆固醇，促进骨骼健康，并平衡情绪、心脏功能和皮肤组织。雌激素低通常是妇女在更年期所经历的变化的一个标志。
症状可能包括情绪波动、皮肤干燥、睡眠困难、月经不调、性欲低下、潮热和阴道干燥。
值得庆幸的是，有许多可靠的自然疗法可以增加体内的雌激素。无论是通过直接创造雌激素还是通过复制雌激素的作用。
女性雌激素低的症状
女性雌激素水平低下，根据不同年龄患者的症状也不同。
如果是在青春期，可能出现月经初潮比较晚，个头矮小，生长发育缓慢，或者第二性征不发育。
如果是生育期的女性，一般雌激素水平低下，可能导致月经量少，月经推迟或者月经紊乱。
另外，雌激素低还可能导致女性毛发没有光泽，皮肤暗沉或者皮肤干燥。
如果是在围绝经期的女性，或者是绝经后的女性，一般雌激素水平比较低，并且出现波动的情况比较多，就可能出现月经淋漓不尽，长时间停经或者月经持续时间长。
另外，还可能出现骨痛以及外阴萎缩的症状。
补充雌激素的方法
补充雌激素的有效方法包括：
1. 富含植物雌激素的食物
植物雌激素存在于植物和植物性食品中，具有与雌二醇相似的结构，是雌激素中最强的一种。进入体内后，植物雌激素会被雌激素受体识别，并在体内模拟雌激素的作用。
虽然它们的影响可能比纯雌激素温和，但植物雌激素被认为可以帮助身体在雌激素缺乏的时候更好地运作。
富含植物雌激素的食物包括大豆、亚麻籽和鹰嘴豆，以及杏干、葡萄干和枣。
2. B族维生素
由于B族维生素在创造雌激素方面发挥着重要作用，B族维生素水平低会导致雌激素的产生减少。尤其是维生素B2和B6，与健康的雌激素水平有关。
例如，在最近的一项研究中，研究人员跟踪了B族维生素的水平与绝经妇女患乳腺癌的风险。结果表明，B2和B6水平较高的妇女患乳腺癌的风险较低。
这种联系被认为是由于B族维生素对雌激素水平有积极影响。
3. 维生素D
维生素D和雌激素协同工作，不仅可以减少心血管疾病的风险，而且体内维生素D的存在也对雌激素的产生有影响。在一项研究中，对维生素D水平和雌激素之间的联系进行了调查。
在参加研究的616名年龄在49至86岁之间的绝经妇女中，没有人服用维生素D或雌激素补充剂。结果显示，维生素D和雌二醇（最强的雌激素）之间存在 "正相关"。
换句话说，维生素D水平高的妇女的雌二醇水平也高。而维生素D水平较低的妇女的雌二醇水平较低。表明补充维生素D会改善雌激素的产生。
4. 女贞子（又名荆芥）
Vitex agnus-castus是女贞子的拉丁文名称，是女贞树的干果。2500多年前，当希腊人和罗马人用它来治疗更年期症状时，它作为女性健康的自然疗法的好处首次被记录下来。
作为一种适应原，它可以稳定身体的压力反应，女贞子补充剂，如Intimate Rose的Vitex Chasteberry补充剂，可以帮助脑垂体在更年期的所有三个阶段（围绝经期、绝经期和绝经后）重新平衡雌激素和睾酮。
对女贞子平衡荷尔蒙能力的研究表明，它通过重新平衡雌激素和睾丸激素，显著减少更年期症状，如情绪波动、乳房胀痛、盆腔不适、睡眠中断以及潮热。
5. 硼
硼是一种矿物质，可用于身体的各种作用。主要是帮助身体分解关键矿物质和维生素。硼还能管理骨骼健康，治疗骨关节炎，并影响雌激素和睾丸激素等荷尔蒙。
虽然雌激素与硼一起工作，以对抗骨质疏松症，但研究人员也认为，硼可以让身体更容易使用体内的雌激素。硼自然存在于菠菜和甘蓝等绿叶蔬菜，以及苹果、坚果、谷物、葡萄干和西梅中。
为了增加硼的摄入量，专家建议通过饮食来增加硼的摄入量，而不是补充剂。
6. 黑升麻
黑升麻是一种传统的美国本土草药，几个世纪以来一直被用来治疗经前综合症、潮热和更年期症状。在2012年一项评估黑升麻治疗更年期症状的有效性和安全性的研究中，研究人员发现，当雌激素在更年期处于低位时，它可以刺激雌激素受体。
7. 月见草油
由于月见草油含有高水平的欧米伽6脂肪酸，它被用作治疗经前综合症和更年期的古老草药。虽然目前对服用月见草油增加雌激素的优势没有什么研究，但据传闻它有帮助。
例如，在2015年的一项研究中，48%的妇女在停止使用激素替代疗法并开始服用月见草油补充剂后，报告说更年期的低雌激素症状有所减少。
