降低血压吃什么补得最快(2022最新窍门)

2022-02-18 06:42:42 健康问答 10个月前 (02-17) 314次浏览

许多人想知道吃什么有助于提高低血压。低血压(也被称为低血压)通常被认为是血压读数低于90/60毫米汞柱。这种情况影响到许多人,特别是随着年龄的增长。在65岁以上的美国人中,有10%到20%的人有某种程度的低血压。症状包括晕倒、视力模煳、头晕和头晕。如果不加以治疗,低血压可能导致心脏病发作或中风,对心脏和大脑造成长期损害,甚至死亡。

降低血压吃什么补得最快(2022最新窍门)

低血压可由多种因素引起,包括药物的副作用和糖尿病等疾病。你的饮食对你的心脏健康和血压也有明显的影响。这里有八个饮食建议,可能有助于将你的血压回升到健康水平。

以下是吃什么可以帮助提高低血压:

1.喝大量的液体

当你脱水时,你的血容量会减少,从而导致你的血压下降。大多数医生建议每天至少喝两升(大约八杯)水。在炎热的天气或运动时,你的水摄入量应该更高。

2.吃咸的食物

含盐量高的食物会使你的血压升高。好的盐源包括橄榄、松软干酪和罐头汤或金枪鱼。你也可以根据自己的喜好,在饭菜中加入食用盐或海盐。

3.饮用咖啡因

咖啡和含咖啡因的茶等饮料会导致心率加快,血压暂时飙升。这种影响通常是短期的,而且咖啡因的摄入对每个人的血压影响不一样。如果你经常喝咖啡,你也可能对其对血管系统的影响产生较高的耐受性。

4.提高你的B12摄入量

维生素B12在帮助身体产生健康的红血球方面发挥着关键作用。缺乏这种重要的维生素会导致贫血,从而降低血压并可能导致过度出血以及器官和神经损伤。富含维生素B12的食物包括鸡蛋、鸡肉、鲑鱼和金枪鱼等鱼类,以及低脂乳制品。

5.补足叶酸

叶酸(也被称为维生素B9)是另一种在芦笋、西兰花、肝脏和豆类(如扁豆和鹰嘴豆)等食物中发现的必需维生素。叶酸盐的缺乏可以有许多与维生素B12缺乏相同的症状,导致贫血,从而导致血压降低。

6.减少碳水化合物

高碳水化合物的食物,特别是加工过的碳水化合物,相对于其他食物来说,往往消化得非常快。这可能导致血压突然下降。一些研究表明,低碳水化合物饮食有助于抵消低血压,特别是在老年人中。

7.减少进餐量

当你吃大餐时,你的身体需要更多的能量来消化它,这可能使你的血压急剧下降。这对吃早餐的人和间歇性禁食的人来说尤其是一个问题--不吃饭经常会导致后来吃得过多以弥补。即使你没有减少你的总进食量,一天中少吃几顿饭对你的消化和血液流动都是更健康的。

8.减少饮酒

在其许多负面的健康影响中,饮酒会使你脱水,通过减少你的血容量来降低你的血压。当你喝酒的时候,要负责任地饮酒。尽量在每次饮酒后喝一杯水,以避免脱水。

保持正常的血压对你的心脏和动脉的健康非常重要,重要的是保持你的血压水平,以便你能在健康问题发生之前做出适当的改变。如果你有正常的血压,你仍然应该尝试至少每一两年检查一次。如果你有任何低血压的症状,请联系我们的心脏病专家,我们可以帮助你制定一个计划,以避免未来的问题。


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