想要使大腿的脂肪减少，常选择的方法有运动和节食，也可以通过按摩促进血液循环，有利于使脂肪消减。但是想要在三天内快速的瘦成筷子腿，只能选择抽脂手术的方法，医生会根据患者的实际肥胖情况来制定手术方案，但是在做完手术之后，要注意穿戴塑身衣，有助于抽脂区域的塑形。
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快速瘦大腿动作
step1：仰躺着，抬起双脚，让膝盖保持稍微弯曲的状态。
step2：膝盖的角度维持90度以上，维持15秒钟，注意双腿脚踝和膝盖不要分开。
在激烈运动的时候，很少刺激到深层红肌；反而是缓慢的动作才会运用红肌。深层的红肌受到刺激后，就会燃烧多余脂肪，紧实身材，达到比起体重减轻、更着重于改变体型的效果。
每天睡前只要做简单的瘦腿操，就能正确使用到肌肉，促进脂肪燃烧。虽然看起来是很简单的瘦腿动作，不过其实意外的困难，有余裕的话可再双腿朝上伸展，增加数秒钟。
三天瘦腿瘦成筷子腿怎么做
一、保持营养均衡减肥的关键是营养均衡而不是节食，盲目的节食会造成蛋白质的不足，导致腿部浮肿、肌肉松弛，所以经常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首选。
二、多做有氧运动跑步或是骑自行车这类有氧运动都是瘦小腿的好方法，有助于长期坐着的MM消除皮下脂肪，每次运动至少保证30分钟以上，一周坚持3-5次才能看出效果。
三、瑜伽运动
1、先让背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。
2、然后坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。四：按摩瘦腿膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位，可以通过按摩的方法刺激在脚踝、小腿肚处集中的很多穴位来达到消除浮肿、提高代谢的功效。
同时还能促进双脚的血液循环，腿部循环更畅通，对于改善寒冷体质有多帮助，而且经过按摩后腿部肌肉也会变得放松，还能缓解劳累。
3天瘦腿方法
想要三天瘦腿应该把塑形配合饮食同时进行。运动的途径：
1、进行腿部的器械力量塑形训练。
2、结合泡沫滚轴以及"狼牙棒"擀腿，把肌肉擀开，让腿部进行充分的放松。
3、练习倒立或者脚踏自行车来消除腿部的肌肉与水肿。
中医:
1、刮痧、拔罐和针灸相结合。
2、配合精油按摩双腿，缓解腿部水肿。
饮食方面:多饮用红豆薏米水，减轻腿部水肿。
大象腿如何瘦成筷子腿
1瘦大腿内侧：侧腿划圈
具体方法：站起，两脚闭拢，膝关节稍微弯折，两手放到屁股;抬起右腿，半空中画一个大圆形，用左脚均衡人体净重;缩腹，做20次，换侧反复。
2减大腿两侧：屈腿外旋
具体方法：手扶拖拉机支撑柱站立，健身运动腿上抬外展，单脚姿势更替;人体和支撑点腿维持刚正不阿，伸直腰腹缩紧屁股;健身运动腿大腿根部与路面平行面，小腿肚垂直平分路面，外旋至大腿内侧肌肉和腰部肌肉绷紧就可以。
3瘦大腿后侧：后抬腿
两手扶墙或扶着护栏，一腿向后伸出，这时，屁股与大腿内侧处在用劲情况，上下腿各开展20次上下。此姿势还可以依靠拉力带进行。用拉力带两边各自系着两脚，随后向后抬腿。
4瘦小腿肌肉：拉力带瘦小腿
将拉力带套在一只脚底，随后平躺在地面上，两手弯折怀着头部，头部略微伸出;在拉力带的弹性下往上伸出腿，反复姿势20次能能换腿开展同样的训练，留意脚部要挺直。
三天瘦腿的最快方法
上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背嵴站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。肌肉型腿型的另一种美腿计划。
双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
