减肥降血压饮食(降血压减肥的食物吃什么)

2022-02-18 06:45:08 健康问答 10个月前 (02-17) 397次浏览

血压减肥的食物吃什么?一些调节健康血压的最有味道的食物充满了抗寒的维生素,对体重管理也很有帮助。

减肥降血压饮食(降血压减肥的食物吃什么)

1.鱼类

大多数高脂肪的食物不会被列入抗击血压的膳食计划,然而,像鲑鱼这样的高脂肪鱼是这一规则的一个主要例外。三文鱼含有有益于心脏健康的欧米茄-3脂肪,已被证明可以减少炎症和降低血压,使这种瘦肉来源的蛋白质成为任何已经看到血压攀升到令人担忧的范围的人必须吃的。每周吃两份海鲜,或请Hy-Vee营养师帮助选择合适的补充剂。

2.土豆

将土豆列入你的食品清单并同时降低你的血压。白薯和红薯都是纤维、维生素C和钾的良好来源--这是对抗高血压的三重威胁。需要一个快速烹饪技巧吗?用叉子戳一个土豆,用微波炉加热七分钟。与一块瘦肉和一份蔬菜一起食用,这是一顿美味的营养晚餐,不仅会使你的肚子高兴,而且会使你的心脏高兴。

3.水果

用自然的甜食代替那些糖分高的食物,如水果,看着你的血压下降到医生认可的范围。选择一种高纤维的水果,如樱桃、柑橘、苹果或草莓,可以更聪明地吃零食,并降低你的读数--以及你的糖崩溃的机会--一举两得。

4.绿叶蔬菜

像大力水手一样,在你的日常生活中加入菠菜,使你的血压数字恢复正常。菠菜是最容易"偷"进每道菜的食物之一。从冰沙到鸡蛋,再到砂锅和酱汁,这种绿色农产品应该成为最挑剔的人的首选。菠菜的叶子中含有大量的钾、叶酸和镁,当菠菜出现在盘子里时,这就是一个成功的秘诀。

无论你是刚被诊断出患有这种疾病,还是只是积极主动,请记住饮食在管理高血压方面的重要性。色彩鲜艳的农产品、较少的咸味零食和更多的填充性纤维食物使一天变得美味。反过来,你也会对你的血压数字感到满意。


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